Hur Sträck fem stora muskler i kroppen

A tätt utövas boll av gummiband är rullande ner på gatan och som det rinner av kurvan alla banden knäppa på en gång vilket orsakar en stor katastrof . Detta scenario beskriver hur det mänskliga muskelsystemet kan ibland vara så tätt spunnet att ett drag kan orsaka allt att rasa . Stretching alla fem stora muskelgrupper - armar och axlar , ben , rygg , bröst och mage - kan hjälpa till att förebygga träningsvärk och skador . Detta är vad du behöver
stol
Visa fler Instruktioner
1

Sträck axlarna och armarna med stolen överkroppen stretch . Sitt på en stol och ta tag i baksidan av stolen med händerna . Sakta kant mot slutet av sätet samtidigt som armarna förbli planterade på stolen .
2

Target mage med en overhead stretch . Stå upprätt med fötterna axellångt ifrån varandra och börja höja dig händerna över huvudet . Sträck händerna hela vägen upp samtidigt som den är så rak som möjligt . Du ska känna magen sticker ut lite när du räta upp dig . Addera 3

Utför stående torso sträcka för att mjuka upp dem ryggmusklerna . Stå upprätt och placera ena handen på midjan . Luta åt sidan samtidigt utvidga din andra arm rakt upp och bort mot den motsatta riktningen . Alternativa armar så att du sträcka höger och sidan av kroppen åt vänster och sedan kommer du att sträcka vänster och sidan av kroppen mot höger .
4

Lossa dessa ben med hamstring stretch . Ligg ner på rygg och utöka ditt vänstra ben i luften samtidigt som du trycker din kropp , armar och höger ben i marken . Förläng benet så långt som bekvämt och sedan tillbaka till golvet . Upprepa samma rörelse på nästa sida .
5

Aktivera triceps med en triceps sido sträcka att koppla dessa biffiga armar . Ta din vänstra arm och lyft den över bröstet över halsen så att den är sträckt över din kropp . Ta din högra hand och trycker den vänstra armen mot kroppen aktiverar en ordentlig stretch . Upprepa samma rörelse med den andra armen och handen .
6

Ström upp dessa armar igen med en stående biceps stretch . Bilda en näve med händerna bakom ryggen ; med handflatorna ihop , räta och rotera armarna så att handflatorna är riktade neråt . Höj armarna upp och håll tills du känner en stretch i dina biceps . Addera

[Hur Sträck fem stora muskler i kroppen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022351.html ]