Kaloriförbrukning under 45 minuter av ljus Tyngdlyftning

Tyngdlyftning ökar din muskelmassa , förbättrar bentäthet , varvtal upp din ämnesomsättning , och hjälper dig att bränna kalorier . Antalet kalorier du bränner i 45 minuter , men beror på ett antal faktorer som till stor del inom din sfär av kontroll . Även om du inte kan kontrollera ditt kön och ålder , som båda bidrar till hur snabbt din kropp förbränner kalorier du förbrukar , kan du styra hur du tränar . Tillvägagångssätt din vecka träning med en plan så att du gör det bästa av varje 45 minuter tyngdlyftning session . Mindre reps mer muskler

Tyngdlyftning är en effektiv form av motion som verkligen kan skruva upp hur många kalorier du bränner om du gör det på rätt sätt . Mängden vikt du lyfter behöver vara tung nog att trötthet dina muskler för att maximera din tyngdlyftning resultat . Den lämpliga mängden vikt för dig kan vara bara din kroppsvikt , en uppsättning av 5 - lb . hantlar , eller en lätt medicin boll . Oavsett hur mycket vikt du använder , se till att den är tillräckligt tung så att dina muskler känner trötthet efter varje uppsättning av endast åtta till 12 repetitioner .
Öka muskel att öka Burn

När du regelbundet lyfta vikter får du starkare ; detta gör att du kan lyfta mer vikt . Lyft mer tyngd bränner fler kalorier under lyftet och efteråt . Det beror på tyngdlyftning förbättrar din muskel - till - fett kroppssammansättning , och muskler bränner mer kalorier än fett - även när du inte tränar . När du enkelt kan göra mer än 12 repetitioner med den vikt du använder , tillsätt lite mer så att du fortsätter att bli starkare och bränna fler kalorier . Addera Blanda upp dina Minuter

American College of Sports Medicine rekommenderar dig styrka tåg varje större muskelgrupp två till tre dagar varje vecka . Du kan enkelt rikta dessa muskler med 2-4 uppsättningar av tyngdlyftning övningar i mindre än 45 minuter . Blanda upp din minuter genom att växla mellan en uppsättning tyngdlyftning och en uppsättning av konditionsträning som att hoppa domkrafter , hoppa rep , löpning eller cykling. Denna typ av cirkelträning bränner dubbelt så många kalorier som tyngdlyftning ensam

Kalorier Count - . In och ut
p Om du väger 125 pounds , 155 pounds eller 185 pounds , kan du räkna med att bränna 135 , 168 , eller 200 kalorier respektive när du lyfter vikter i 45 minuter . Övning med lättare vikter och mindre intensitet och du kommer att bränna mindre kalorier eller välj tyngre vikter och högre intensitet för att bränna mer . Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier . Håll koll på hur många kalorier du förbrukar och de som du bränner för att nå eller behålla den vikt du önskar. Drick mycket vatten och äta en balanserad kost för health bränsle och tanka din kropp före och efter din kaloriförbränningenträning . Addera

[Kaloriförbrukning under 45 minuter av ljus Tyngdlyftning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033090.html ]