Bränn 300 kalorier på 30 minuter

Om du försöker bränna kalorier och gå ner i vikt med hjälp av konditionsmaskiner, vi har en utmaning för dig:Lägg ner tidningen, stäng av tv:n, ta bort handduken från din instrumentbräda, och sluta titta på din klocka. Okej, du kan ha dina hörsnäckor i, men allt annat måste bort. Varför drastiska åtgärder?

Om du inte är uppmärksam, du kanske inte jobbar så hårt som du tror, och det kan också vara svårare att hålla sig motiverad. Det är inget fel med att zonera ut då och då under ett träningspass, men om du gör det hela tiden, det är lätt att tappa intensiteten.

Var uppmärksam på din takt och intensitet, å andra sidan, kan tvinga dig att fokusera på vad du gör och hur hårt du arbetar. Genom att införliva intervaller kan du också komma in i skurar av aktivitet med högre intensitet. Detta hindrar dig inte bara från att bli uttråkad, det hjälper också att bränna fler kalorier och ökar din uthållighet mycket snabbt.

Använd denna teknik med alla konditionsaktiviteter för att hålla saker intressanta och fortsätta att bränna kalorier.

Konditionsträning som bränner fler kalorier

Följande träningspass innehåller intervallträning, en teknik som går ut på att varva korta perioder av högre intensitet träning med perioder med lättare intensitet för återhämtning. De är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att vara uppmärksam på vad du gör genom att få dig att ändra inställningarna på din maskin. Och intervallerna kommer att bränna fler kalorier

Hastigheterna och lutningarna som anges är endast förslag, så ändra varje träningspass efter din konditionsnivå. Öka eller minska gärna hastigheten, lutning, och/eller träningstid för att passa dina behov.

Före varje träningspass, värm upp med 5 till 10 minuters lätt konditionsträning. Under träningen, hålla reda på din upplevda ansträngningsskala (RPE), vilket är hur hårt du känner att du arbetar på en skala från ett till 10, eller övervaka din puls. Avsluta med en nedkylning och stretch.

Innan du påbörjar något träningsprogram, speciellt om du har några skador, sjukdomar, eller andra villkor, det är viktigt att du pratar med din läkare om eventuella försiktighetsåtgärder du bör vidta.

Löpband

Efter din uppvärmning, börja med lutningen på noll och ställ in hastigheten i en takt precis utanför din komfortzon (promenad eller jogging).

Löpbandsträning
Tid	Intensitet/Takt/Lutning	RPE
3 minuter	Gå eller jogga i måttlig takt.	5
1 minut	Höj lutningen 2 % var 15:e sekund.	6–7
1 minut	Minska lutningen med 2 % var 15:e sekund.	6–7
	Upprepa ovanstående sekvens 6 gånger.
	Ungefär förbrända kalorier :320 (baserat på 140 lb. person)

Snabba och effektiva löpbandsträningar

Elliptisk tränare

Med hjälp av det manuella programmet, ange träningstiden som 30 minuter och välj ett tempo som tar dig precis utanför din komfortzon.

Elliptisk tränare träning
Tid	Intensitet/Takt/Lutning	RPE
6 minuter	Håll en jämn takt.	6
2 minuter	Öka motståndet flera steg var 30:e sekund.	7–8
2 minuter	Minska motståndet flera steg var 30:e sekund.	7–8
	Upprepa ovanstående sekvens 3 gånger.
	Ungefär förbrända kalorier :250-300 (baserat på 140 lb. person)

Stationär cykel

Med hjälp av det manuella programmet, Ange din träningstid som 30 minuter och välj ett tempo som ligger precis utanför din komfortzon.

Stationär cykelträning
Tid	Intensitet/Takt/Lutning	RPE
5 minuter	Cykla i måttlig takt.	6
2 minuter	Höj ditt motstånd två till tre steg var 30:e sekund.	6–8
2 minuter	Sänk ditt motstånd två till tre steg var 30:e sekund.	6–8
1 minut	Ställ in motståndet på en hög nivå och cykla så fort du kan.	9–10
	Upprepa ovanstående sekvens 3 gånger.
	Ungefärliga förbrända kalorier: 245 (baserat på 140 lb. person)

Få ut det mesta av ett stationärt cykelpass

Utomhus promenad/löpning

Istället för att spendera tid på ett svettigt gym, gå ut och promenera/springa. Det är enkelt att lägga till intervaller till gång- eller löppass. Du kan tajma dina intervaller, som föreslås i träningspasset nedan, eller helt enkelt höja tempot flera gånger under ditt träningspass.

Utomhus promenad/löpning
Tid	Intensitet/Takt	RPE
2,5 minuter	Spring/jogga/promenera i din typiska takt	6
30 sekunder	Öka tempot så mycket du är bekväm. (Alternativt, välj ett mål som ett träd eller skylt och sprint mot det.)	7-9
	Upprepa ovanstående sekvens 10 gånger.
	Ungefär förbrända kalorier :250-320 (baserat på 140 lb. person)

Ett ord från Verywell

Visserligen, konditionsträning kan bli tråkigt, speciellt inomhus på konditionsmaskiner. Intervaller är ett bra sätt att krydda dem och hålla dem intressanta. Intervaller bränner inte bara fler kalorier och gör dig piggare, de är en rolig utmaning. Och intervallpass brukar flyga förbi, medan du ständigt justerar inställningarna och räknar ner tiden tills nästa hårdare ansträngning. Ge dem ett försök!

Beräkna kaloriförbränning under träning

[Bränn 300 kalorier på 30 minuter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012037738.html ]