Förbränning i måttlig - Impact aerobics

Delta i en måttlig påverkan aerobics klass kan öka din kondition , hjälper dig att bränna kalorier snabbare och minska kroppsfett . Att få minst 150 minuter av aerob träning varje vecka kommer att minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar , konstaterar 2008 års riktlinjer för motion för amerikaner . Antalet kalorier du bränner i en måttlig påverkan aerobics klass är baserad på din kroppsvikt , vilken typ av aerobics du utför och hur länge träningen . Allmänna Uppskattningar

forskare som genomfört en studie som publicerades 2006 i " Journal of Strength and Conditioning Research " bestäms hur många kalorier vuxna bränner deltar i fyra måttlig påverkan aerobics klasser : kroppsstrids- eller kickboxning - pump , steg aerobics och spinning aerobics klass . Baserat på resultaten av denna studie , har kroppen bekämpa aerobics en energiförbrukning på ca 9,7 kalorier per minut , hjälper pump aerobics du bränner 8 kalorier per minut , steg aerobics hjälper förbruka 9.6 kalorier och spinning bränner cirka 9,9 kalorier per minut .


Kroppsvikt Överväganden

Ju mer du väger , desto mer kalorier du bränner delta i en måttlig effekt , allmän aerobics klass . Exempelvis är individer som väger 125 pounds bränna 330-420 kalorier per timme , enligt Harvard Health Publications. Ett 160 - pound vuxen kommer att bränna mellan 365 och 533 kalorier som deltar i måttlig effekt aerobics i en timme , MayoClinic.com rapporter. Om du väger 200 pounds du förmodligen bränna mellan 455 och 664 kalorier på 60 minuter , konstaterar MayoClinic.com .
Step Aerobics

Måttlig - effekt steg aerobics klasser är höga kalori - bränning träning . Till exempel Harvard Health Publica konstaterar att en 125 - pound individ kommer att bränna mellan 420 och 600 kalorier på en timme som deltar i ett steg aerobics klass , lägger ner en 155 - pound vuxen ungefär 520-744 kalorier och 185 pund individer bränna cirka 622 till 888 kalorier gör steg aerobics i en timme . Den amerikanska rådet om Motion föreslår att utöva i varma temperaturer ytterligare ökar din kaloriförbrukning .
Water Aerobics

Även vatten aerobics klasser är ganska skonsamma träning , en del av dessa klasser använder en rad olika i - vatten hopp och klassificeras som måttlig effekt aerobics . Harvard Health Publica noterar en 125 - pound vuxen bränner 240 kalorier per timme i en vattenaerobicsklass. Enligt MayoClinic.com , lägger ner en 160 - pound individ 402 kalorier och en 200 - pound vuxen bränner 501 kalorier i timmen gör vattengymnastik . Addera

[Förbränning i måttlig - Impact aerobics: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Steg-aerobics/1012000499.html ]