Förbränning när man går på olika underlag

Eftersom det inte kräver någon speciell utrustning , är promenader en av de enklaste fria övningar du kan göra . Bara gå upp och börja gå , och du kan gå pounds bort ett steg i taget . Utmana dina promenader och bränna några extra kalorier genom att byta upp ytan för vissa eller alla dina steg . Hitta Utmaningar på Flat Pavement

Det enklaste yta att gå på är fast trottoaren . Ett 150 - pound person kan bränna cirka 156 kalorier i timmen gå omkring 3 mph . Öka hastigheten till 4 mph nät en 272 kaloriförbränning för samma person . På kontoret eller i skolan , bränner varje 15 - minuters promenad cirka 17 kalorier . Lägg några böcker , ett spädbarn , eller annan vikt som motsvarar ca 15 pounds och du kan bränna omkring 40 kalorier på 15 minuter . Som du kan se , du får ut det mesta av din platt - yta promenader genom att plocka upp tempot och lägga lite vikt . Du kan fördubbla antalet kalorier du bränner .
Bränn mer på Lutande Pavement

Ett annat sätt att öka din kaloriförbränning är att lägga lutning eller trappor till din promenad . Bära som spädbarn på övervåningen kan hjälpa en 150 - pound person bränna ca 70 kalorier på 15 minuter , och bära samma mängd vikt när hon gick uppför kan bränna mer än 100 kalorier på 15 minuter . Ju högre lutning , desto mer kalorier du kan bränna . Det fungerar åt andra hållet också : ju mer en yta minskar , desto färre kalorier du bränner . Ett 150 - pound person kan bränna nästan 100 kalorier mer en timme genom att lägga till en 5 -procentig lutning till sin timslånga promenad. En 10 -procentig lutning nästan fördubblar kaloriförbränning .

Arbets Muskler på gräs, jord eller grus

Gå på gräs kan hjälpa våra 150 - pound person bränna cirka 270 kalorier i timmen . ( Referens 1 ) Family Circle Magazine rapporterar att ojämna ytor som gräs , smuts och grus kan bränna ungefär en fjärdedel mer kalorier än att gå på en stadig, plan yta . För att gå på dessa ytor , måste du engagera fler muskler för att hålla balansen . Att använda fler muskler att du bränner mer kalorier . En cross-country vandring över ojämn smuts kan hjälpa en 150 - pound person som fäller cirka 350 kalorier i timmen . Som med att gå på en plan yta , lägga lite vikt att bränna mer .
Värm upp sanden och svalka dig i Snow

Walking på sand kan öka kaloriförbrukning med cirka 50 procent , enligt University of California i Berkeley Wellness hemsida . Det måste vara mjuk sand , dock, gå på den våta sanden längs vattnet är lika bra som att gå på gräset . Låt inte tunga snön frysa ut dig gå . Förutom att utmana dina muskler och bränner 60 procent mer kalorier än att gå på trottoaren , kan de kalla temperaturerna faktiskt hjälpa dig att bränna mer kalorier som du försöker att hålla sig varm .
Spara Joints genom Walking i vatten

du kan känna att du går i slow motion , men att ta steg i en pool eller annat vatten kan bränna lika många kalorier som att gå på land . Fördelen är lägre slagövningarför dem som behöver vara lätt på knäna . För att känna bränna , dränka dig minst bröst djup och röra armarna fram och tillbaka när du går . Addera

[Förbränning när man går på olika underlag: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Gång/1012000587.html ]