De förbränning på en Ab Crunch maskin

Den kritan maskin kan vara effektiva för att skulptera en sex - pack , men det är inte högt på listan för kalorier bränner . Som sagt , crunches och andra styrketräningsövningarär viktiga för en väl avrundad träning rutin , och kan bidra till att öka din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier över tid . Om du är ny att utöva , konsultera en läkare innan man börjar på ett träningsprogram . Kaloriförbrukning under Crunching

Antalet kalorier du bränner beror på vilken typ av kritan maskin du använder . Med vägd utrustning såsom en sittande crunch maskin , du använder hög resistans men utföra begränsade repetitioner . Den genomsnittliga 155 - pound person bränner cirka 110 kalorier på 30 minuter med en sådan styrketräning . Använda oviktat utrustning såsom en vanlig liggande crunch maskin , är din verksamhet mer liknar situps eller andra kropps vikt övningar . Motstånd kan vara låg , men du kommer att kunna utföra fler crunches i rad utan vila ; alltså , den genomsnittliga 155 - pound person bränner 165 kalorier i 30 minuter vid en måttlig takt , eller nästan 300 kalorier i 30 minuter vid en kraftig takt . Naturligtvis kommer din session förmodligen bara varar några minuter , bränna en bråkdel av det .
Metabolism Boost

En av de förmåner av crunches och andra styrketränings övningar är att de hjälper dig att utveckla ny muskelvävnad . Muskler använder energi , även vid vila , vilket kan översättas till en högre daglig kaloriförbränning . Även om muskeltillväxt från ensamma crunches kanske inte är tillräckligt för en betydande skillnad , kan en allover styrka rutin så småningom öka din ämnesomsättning med upp till 15 procent, enligt Centers for Disease Control and Prevention . Tillsammans med din mage , använda maskiner eller utföra kropps vikt övningar för att rikta dina ben, armar, skinkor , rygg och bröst .

Kalorier och vikt

för att sätta kritan maskinen i perspektiv , 1 kilo fett motsvarar ca 3500 kalorier . Du kan förlora det pund genom att minska antalet kalorier du äter , genom att öka fysisk aktivitet eller med en kombination av båda taktik - det mest effektiva alternativet . Till exempel, om du äter 500 färre kalorier än normalt varje dag och samtidigt bränna 500 extra kalorier genom motion , får du en daglig kalori underskott på 1.000 . Detta motsvarar en 2 - pund viktminskning per vecka .
Effektiv Calorie Burning

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att utföra styrketräning övningar för alla större muskler på minst två gånger per vecka. Du behöver också hjärt aktivitet för betydande kalorier bränner samt ett friskt hjärta . Kraftfulla aktiviteter som körs vid 6 mph eller trampar vatten bränner cirka 370 kalorier på 30 minuter för en 155 - pound person ; utföra dessa eller liknande aktiviteter 75 till 150 minuter per vecka . Alternativt , utför måttliga aktiviteter såsom raska promenader eller mild cykling 150 till 300 minuter per vecka ; dessa bränna färre kalorier , men är bättre lämpade för början motionärer . Addera

[De förbränning på en Ab Crunch maskin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021600.html ]