Hur många kalorier bränns gör olika övningar

? Oavsett om du väljer att utöva för viktminskning eller att helt enkelt hålla sig i form , har du gott om alternativ när det gäller att öka din kaloriförbrukning . Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar vuxna delta i 2,5 till 5 timmar av aerob träning varje vecka och styrketräning minst två gånger per vecka . Om viktminskning är ditt mål , bränna ytterligare 500 kalorier per dag för att förlora ca 1 pund per vecka , eller bränna 500 kalorier plus minska ditt kaloriintag med 500 kalorier för att förlora ca 2 pounds varje vecka . I allmänhet , hjärt-övningar bränna mer kalorier än motstånd övningar , som tyngdlyftning . Den mängd kalorier du bränner varje övning kan utföras beror på din kroppsvikt och träningsintensitet . Simning

Simning är ett utmärkt sätt att bränna extra kalorier och bygga din kardiovaskulär uthållighet . Enligt Harvard Medical School , kommer en 155 - pound person bränna cirka 744 kalorier simmar kraftigt i en timme och 446 kalorier per timme simning i maklig takt . Om du väger mer än 155 pounds du kommer sannolikt att bränna mer kalorier , och om du väger mindre du bränner färre kalorier simma i samma takt och längd som en 155 - pound person.
Elliptical maskin

Oavsett om du äger din egen elliptisk maskin eller gå till din lokala gym för att använda en, kommer det att hjälpa dig att bränna kalorier snabbt . Harvard Medical School rapporterar att en 155 - pound individ kommer att bränna 670 kalorier per timme med hjälp av en elliptisk maskin . Dessa maskiner är lätt på dina leder och ger dig möjlighet att justera motståndet baserat på din konditionsnivå . Många elliptiska maskiner uppskattar också de kalorier du bränner när du går.
Jogging

Jogging är ett utmärkt sätt att bränna kalorier om du är inomhus på ett löpband eller utomhus åtnjuter vackra vädret . MayoClinic.com rapporterar att en 160 - pound person som joggar i en takt av 5 miles per timme kommer att bränna cirka 606 kalorier på en timme . Öka din hastighet kommer att öka din kaloriförbrukning .
Cykling

Cykling är ett bra ställe att börja när man börjar ett nytt träningsprogram för att det är en låg påverkan övning och spelar 't betona lederna . Ett 155 - pound person kommer att bränna cirka 520 kalorier cykling i måttlig takt i en timme , och 782 kalorier cykling kraftigt under samma tidsperiod .
Lyfta vikter

Även lyfta vikter bränner generellt färre kalorier än konditionsträning kan öka muskelmassa , vilket ökar din ämnesomsättning , och hjälper till att bränna överflödigt kroppsfett . Enligt MayoClinic.com , kommer en 160 - pound person bränna cirka 365 kalorier i timmen utför motstånd övningar . Om du lyfter vikter på en kraftig intensitet , kommer du att bränna fler kalorier . Addera

[Hur många kalorier bränns gör olika övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031695.html ]