Biceps Förvirring Workout

Dina muskler är naturligt utformade för att övervinna motstånd och anpassa sig till last när de blir starkare . Denna princip om överbelastning , tyvärr kan leda till en frustrerande platå där styrka och storlek vinster i dina biceps tycks krypa längs eller stall ut helt . Ändra din rutin med några alternativa sekvenser kan hjälpa förvirra dina biceps av självbelåtenhet och fart på dina framsteg igen . No Rest

superset består av att utföra två eller flera övningar i följd utan vila mellan seten . Supersets effektivt chockera biceps genom att trycka på muskeln att misslyckas under loppet av två olika rörelser utan återhämtningstid däremellan . Börja med åtta repetitioner av alternerande bicepscurl superset med åtta repetitioner av skivstångscurl . Upprepa i tre set med två minuters vila mellan seten . Gå vidare till en andra superset av predikant lockar och avböja bicepscurl . Utför åtta repetitioner av varje för tre uppsättningar med två minuters vila mellan varje set .
Take It Up och Down

Begreppet pyramiding upp eller ner handlar om att öka eller minska vikt med varje uppsättning . Förändringen i vikt och repetitioner förvirrar biceps genom att köra den genom ett komplett utbud av tunga att lätta vikt och låga till höga repetitioner allt inom ett träningspass . Ladda en skivstång med en vikt som du kan utföra 12 predikant lockar med . Vila i en minut sedan öka vikten så att du når misslyckande med åtta repetitioner . Vila i en minut och öka vikten så att du når misslyckande med bara fyra repetitioner . Flytta den till tre uppsättningar av alternerande bicepscurl följt av tre uppsättningar av hammer curls följer samma mönster av ökande vikt för varje set . Omvänt kan du pyramid ner genom att börja med tyngre vikt och endast fyra repetitioner och avslutar med lättare vikt på 12 repetitioner . Addera One More Rep

Drop -apparater förvirra biceps genom att skjuta dem att misslyckas och sedan be dem att göra mer tidigare misslyckande . Bifoga en rak bar till en låg kabel och börja med vikt som är tung nog att du bara kompletta åtta repetitioner . När du når misslyckande , tappar vikt med 50 procent och fortsätter att utföra repetitioner av samma övning tills du når misslyckande . Vila i minst en och en halv minut innan du upprepar drop set och upprepa för totalt tre set . Flytta den till enstaka arm biceps och avböja bicep lockar , lägga på en droppe på 50 procent av startviktenför varje uppsättning . Du kan släppa ner i vikt en gång , eller så kan du fortsätta att hålla tappa vikt på ett enda set två eller tre gånger tills du kommer till misslyckande . Se till att ge dig själv tillräckligt med vila mellan seten . Ju fler gånger du tappar vikt på ett drop in ju längre din viloperiod bör vara , och ju färre uppsättningar du ska utföra .
Sätta ihop allt

Varje av dessa pass kan göras individuellt med hjälp av samma teknik i flera bicepsövningar . Men du kan också kombinera alla dessa element i en enda träning för att ytterligare förvirra dina biceps . Du kan pyramid genom ett enda set och superset den med en pyramid av nästa övning . Eller du kan superset två övningar att börja med , pyramid upp eller ner genom din nästa övning , och avsluta med drop - ställa din senaste träning . Dessa övningar kan hjälpa till att bryta en platå och sporra biceps tillbaka i utvecklingen med styrka eller storlek , men se till att upprätthålla perioder raka set någon gång för att möjliggöra tillväxt . För mycket förvirring kan stall framsteg och potentiellt leda till överträning . Värm upp med lätt konditionsträning och stretching före ett träningspass och bekanta sig med hur man utför en övning innan du försöker några ändringar . Addera

[Biceps Förvirring Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033089.html ]