Motion för att stärka Vastus medialis

De vastus medi är en av fyra muskler som utgör quadriceps muskler på framsidan av låret . Det är den innersta av de fyra , som ligger strax ovanför knät , insättning i knäskålen och har sitt ursprung vid den övre delen av lårbenet, eller lårbenet. Det är ofta nödvändigt att stärka vastus medi efter en knäskada . Rådgör med din läkare eller certifierade sjukgymnast innan du gör några övningar för att stärka muskler efter skada . Funktion

vastus medi tillsammans med de övriga quadriceps musklerna hjälper förlänga benet vid knät . Det stabiliserar och hjälper till att kontrollera förflyttning av knäleden när du böja och räta ut benet .
Step Down

Neurophysiologist och styrka tränare Chad Waterbury säger en svag vastus medi " oförmåga att hålla knäskålen på plats kan orsaka knäsmärta . Han rekommenderar att step-down som en perfekt övning för att stärka musklerna . För att utföra steg -downs , stå på en låda eller steg . Sänk din vänstra benet i golvet , sedan skjuta med bollen på högerfoten för att engagera vastus medi , och lyft vänster ben tillbaka till rutan . Utför rörelsen på ett långsamt och kontrollerat sätt. För extra motstånd , håller ett par hantlar hängande vid din sida . Gör 12 till 15 repetitioner , sedan växla ben . Enligt Waterbury , bör du känna dig mer styrka runt knät efter övningen . Han betonar att du ska sluta övningen om du känner mer smärta i knäna .

Knäböj

Knäböj kan bidra till att stärka vastus medi . Gör grunda kropp vikt knäböj om du är ny att utöva . Successivt öka djupet i dina knäböj som du blir starkare , men inte sitta på huk under parallellt --- sluta när låren är parallella med golvet . Om du är en erfaren tränare och vill lägga till motstånd , gör skivstång knäböj eller hålla ett par hantlar tight mot bröstet .
Utfall

Utfall , som ibland kallas split knäböj , gör att du kan fokusera på vastus medi i varje ben . Anta en höftbredd hållning och ta ett långt steg framåt . Med de flesta av din vikt på det främre benet och hålla kroppen upprätt , falla ner genom höfterna tills din främre låret är parallellt med golvet . Håll din främre fot platt på golvet och knät i linje med hälen . Böj bakre benet , med din vikt på tårna och knä nästan röra vid golvet . Skjut upp genom hälen på främre foten och engagera dina vastus medi som du räta ut främre benet . Upprepa för åtta till 12 reps , sedan växla ben . För ökad resistens , greppa ett par hantlar eller placera en skivstång över axlarna . Addera

[Motion för att stärka Vastus medialis: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022732.html ]