Pilates knä övningar

Pilates är en övning form som isolerar och arbetar kärnmuskelgrupperna i den mänskliga kroppen. Pilates övningar som fokuserar på knäna kan bidra till att stärka knä muskler , tonen lår och fast skinkorna . Pilates Alla fyra Övning

Alla Fyra Pilates träning är en knä övning som isolerar och arbetar glutes . Till att börja , få på alla fyra med händerna direkt under axlarna och ryggen oavrundade . Därefter lämnade långsamt ett knä från golvet med två till tre inches , och swing ben sakta utåt , även om benet inte skulle gå mycket långt ut . Håll i två sekunder , sedan sakta föra benet tillbaka ner till golvet . Upprepa på andra sidan , sedan slutföra uppsättningen 10 gånger .
Pilates Prone Knee Pull- In Motion

Prone Knee Pull - in motion är en annan Pilates övning som hjälper till att företaget och stärka knäna . En fitness boll krävs för denna övning . Till att börja klättra upp på bollen och gå framåt tills bollen är nedanför knäna . Med händerna på golvet direkt nedanför axlarna , sakta rulla bollen mot buken , hålla knän och ben rakt . Crunch en gång, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa 10 gånger . Addera Pilates Single Leg Lift Övning

Singe Leg Lift är en utmärkt Pilates övning som fungerar knän och lår . En fitness boll krävs för denna övning . Till att börja , ligga på rygg och placera vrister och fötter ovanpå fitness boll . I en snabb rörelse , ta bort vänster fot från bollen och sätta i luften , böjas mot buken och sedan förlänga till tak och återgå till bollen . I alla tider , inte stoppa höfterna i golvet ; istället arbeta för att hålla kroppens kärna rakt . Upprepa med höger fot , upprepar sedan in 10 gånger . Addera

[Pilates knä övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021715.html ]