Hur de kan utöva när du har en Hurt Knee

Mitt knä ropar samma snyfthistoriasom alla andras : Det gör ont att gå upp och ner för trappor , när jag sitter på den, korsa benen , och , mest försvårande av allt , när jag försöker motion. Om du har gått igenom en skada som permanent har skadat knät , eller om du bara ett knä som gillar att hetsa sig själv när du vill spela , det finns fortfarande sätt att utöva och få ut det mesta av det vackra vårvädret utanför . Här är några idéer hur . Instruktioner
1

Rollerblade : Rollerblading är en inte så skärande till knäna som löpning eller jogging , speciellt om det är gjort för en moderat avstånd och tid . Du kan hålla den platt nivå trottoarer och stigar , eller så kan du skjuta dig själv med en backe eller två . Hursomhelst , du bygga upp din rygg slutmuskleroch dina quadriceps , som kommer att hjälpa till att ta stammen bort av knäna i andra situationer
2

Cykling : . Att hålla din cykel i en lägre växel kan tillåta du att rida ganska långa sträckor med lite smärta . På en ny cykeltur , det gjorde jag inte inser att det svårare växeln jag åkte i , desto mer påfrestningar jag var att sätta på mitt knä varje gång jag tryckte pedalen ner . Jag ändrade redskap för att få upp en backe , och twinges av smärta jag hade känsla lättat betydligt Addera 3

Walking : . Walking med vikter kan öka svårigheten av din promenad om du hittar du inte längre kan stå din vanliga jogga eller springa . Fotled och hantlar är tillgängliga från fitness -och sportaffärer, allt från lätt till tung . Promenader snabbt och röra armarna som du gör när du kör också kommer att öka din hjärtrytm . Vikter och armrörelse öka intensiteten i din träning , och du kommer sannolikt att känna precis som utmanade promenader på detta sätt som du gör på en körning
4

Pilates : . Pilates och videor att utöva från hemma är ett annat bra sätt att utöva utan att orsaka knäna onödig försämring . Sträckningen och förstärkning av andra benmuskler kommer , på sikt , att kompensera för knät inte är i bästa form . Vissa Pilates tränade är mer godartad än andra , och de mer avancerade lämnar du andas hårt och bränna kalorier . Addera

[Hur de kan utöva när du har en Hurt Knee: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020814.html ]