Terapeutiska övningar för att stärka Hamstrings

Om du drabbas av en skada på dina hamstrings - en grupp av fyra muskler i baksidan av varje lår - din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera några övningar för att bygga upp musklerna . Om din hälsa - och sjukvårdspersonal inte ger specifika övningar kan du välja mellan en mängd olika aktiviteter för att återfå din styrka . Men alltid rensa din valda övningar med din läkare eller terapeut först . Motion Band

Leg curls är klassiska hamstring - stärkande övningar som du kan utföra med en övning band . Fäst bandet till ett föremål några meter över golvet , till exempel ett dörrhandtag , knyt eller vira den andra änden runt vristen . Sitt mot fästpunkten och placera dig själv så foten är i luften med knäet böjt något. Flytta hälen mot din kropp emot bandets motstånd . Du kan också göra övningen ligger ner , med benen förlängdes på golvet och överkroppen upptryckt på armbågarna . Alternativt ligga nedåt med benen ut och bandet sträckt och lyft hälen mot rumpan .
Sittande /Golv
p Om du har en stol med hjul , till exempel ett skrivbord stol , kan du stärka dina hamstrings hemma . Sitt i stolen och sträcka benet som du vill så långt som möjligt stärka . Placera hälen på golvet och dra stolen framåt med benet . En matta kommer att vara mer utmanande än ett slätt golv . Utför en bro övning genom att ligga med framsidan upp med böjda knän och fötterna på golvet . Lyft höfterna tills din kropp är i linje från axlarna till knäna och håll positionen i två sekunder . Öka utmaningen genom att lyfta ett ben från golvet . På toppen av din rörelse , bör den upphöjda ben vara i linje med din torso .
Stående

Utför en knäböjning övning genom att stå rakt , böja en knä och placera foten bakom dig med bara tårna rör vid golvet . Snabbt höja hälen så nära din rumpa som du kan , sedan sänka den omedelbart till utgångsläget . Att stretcha och stärka dina hamstrings med en god - morgongymnastik , stå upprätt och hålla en skivstång , med inga vikter fästa , över hela baksidan av axlarna . Böj knäna en aning , men håll ryggen rak när du böjer framåt från midjan tills din kropp är ungefär parallellt med golvet .
Assisted övningar

Att ha en tränare eller sjukgymnast hjälpa dig med hamstring - stärkande övningar hjälper till att säkerställa att du följer rätt form . För att utföra en isometrisk kontraktion , ligga nedåt på ett bord , böja ett knä och höja din fot rakt ovanför ytan . Har tränaren håller foten runt baksidan av hälen och sedan försöka dra hälen in mot din rumpa medan tränaren håller foten på plats . För en mer utmanande hamstring övning , knäböja på båda benen med smalbenen på golvet . Du kan placera en hoprullad handduk under anklarna om du vill. Har tränaren trycka ner båda anklarna , hålla smalbenen på plats när du lutar dig framåt . Motstå tyngdkraften så länge som möjligt innan din torso ner till golvet . Om dina hamstrings är starka nog , lyft överkroppen tillbaka till vertikalt läge utan att använda händerna för att skjuta från golvet . Addera

[Terapeutiska övningar för att stärka Hamstrings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020928.html ]