ACL Rehab Övning

Den främre korsband , eller ACL , är en viktig ligament i knäet . Det är en av de vanligaste skadade ligament i kroppen. ACL skador kan leda till knä instabilitet och svårigheter att gå eller springa och kan ta månader att läka . Rehabilitering övningar kan skapa en bas av stöd för knäet , snabbare återhämtning och minskar risken för framtida skador . Quad Styrka

Quadriceps är en stor muskelgrupp strax ovanför knät . Starka fyrhjulingar kommer att främja stabilitet i knäleden , vilket kan snabba återhämtning från en främre korsbandsskada . Standard quad övningar som pressar ben och knäböj tenderar att vara ansträngande på knäleden . När du börjar din rehab , börja med en mindre ansträngande övning som inte kräver att du att böja på knäet , som att sitta quad uppsättningar . För att göra en quad set , sitta på golvet med din skadade benet rakt ut och din friska benet böjt . Sakta använda styrkan i brigader att platta den skadade knäleden mot golvet . Med quad muskler spänd , håll i 10 sekunder , sedan släpper trycket . Upprepa övningen , gör tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner under din rehab rutin .
Heel Höjer

Heel höjningar är en gemensam övning för att stärka vadmuskeln , eller gastrocnemius , går det längs baksidan av underbenet . Förstärkning kalvarna kan förbättra kroppens förmåga att absorbera effekten när hon gick och kör och kan göras utan att böja knäet . För att göra hälen lyfter , står intill en vägg eller robust objekt och placera en hand på bollen för stöd . Sedan använder styrkan i vaden att stöta hälarna upp , så att du får stöd på bollar av dina fötter . Sakta låta hälen sjunka till golvet och upprepa . Vadmusklerna kan vara mycket kraftfullt ; som du läka , kanske du vill lägga lite vikt i övningen genom att hålla hantlar . Göra vadpress på kanten av en trappa ger dig ett större utbud av rörelse på den nedåtgående delen av övningen .

Leg Curls

En annan viktig muskler för att stärka den hamstring , som löper längs baksidan av låret motsatt fyrhjulingar . Detta kan göras med ben lockar . De är normalt görs på speciella maskiner , men du bör börja din rehab med viktlösa ben lockar . Lägg dig på magen med benen helt utsträckt . Böj den skadade knäet, att den nedre benet långsamt mot skinkorna. Om du upplever något utöver lindriga besvär , hålla ditt knä lätt böjt och lyfta benet så långt du kan utan att böja knäet längre , håller den i flera sekunder , och sedan låta hamstring komma tillbaka till vila . Undvik all aktivitet som orsakar smärta - det kan bromsa återhämtningen och orsaka ytterligare skador Addera
.
[ACL Rehab Övning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022075.html ]