Trapets Övningar

Den trapetsformade muskeln , eller trapezius , är en av dina viktigaste övre ryggmusklerna . Formad som en diamant , här musklerna styr din skuldergördel och ansvarar för att dra dina axlar ner , dra tillbaka dem och lyfta upp dem , rörelser korrekt kallas depression , indragning och höjd respektive. Även trapezius är en enda muskel , är det möjligt att välja övningar som särskilt drabbar de lägre , mellersta och övre fibrer . Överväganden

Före en någon form av ansträngande träning , spendera några minuter att värma upp för att minimera risken för skador och maximera din träning prestanda . Använd bra motion formulär och aldrig offra bra teknik för mer tyngd . Om du har varit stillasittande nyligen , är betydligt överviktiga eller är nya att utöva , kolla med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningspass .

Depression

Depression övningar rikta lägre fibrer av din trapezius . Även om det är ovanligt att ständigt rycka på axlarna nedåt mot motstånd , är det vanligt att ha att med våld hålla dina axlar ner när du utför övningar som pull-ups eller lat pull downs . Att hålla din nedre trapezius starkt kan bidra till att öka axelstabilitet.

Att stärka din nedre trapezius , utföra rak arm dips . Sitt på kanten av en övning bänk med händerna på vardera sidan av dina höfter . Flytta höfterna framåt så att din vikt stöds på bara armarna . Håll armarna raka och ge din kropp att sjunka ner mellan axlarna . Rycka nedåt för att höja din kropp tillbaka upp . Flytta dina fötter i för en lättare träning eller längre bort för en mer utmanande . För en avancerad version av denna övning , använder parallella stänger så att dina fötter går fria från golvet .
Retraktion

Dras in, eller dra skulderbladen tillbaka och tillsammans, är en viktig del av att upprätthålla en god hållning . Spendera lång tid böjd över en dator kan främja en rundad övre rygg , och stärka ditt mellan trapezius kan bidra till att förhindra detta problem . För att stärka din mellan fällor , utföra band pull- aparts . Ta en övning band i båda händerna och med armbågarna förlängas , höja armarna till axelhöjd . Dra ändarna på bandet isär och sträck bandet ut över bröstet . Återgå till utgångsläget och upprepa. Denna övning kan också utföras med en nygammal bröstet expander .
Höjd

rycka på axlarna uppåt , en rörelse som kallas höjd , använder de övre fibrerna i din trapezius . När väl utvecklad , är synlig framifrån denna del av dina fällor . När det kommer till trapezius utbildning , de flesta bodybuilders fokuserar på denna aspekt av trapezius utveckling och kalla sina välbyggda övre fällor deras ok . För att stärka din övre fällor , tag en tung skivstång eller hantlar och , med raka armar , rycka på axlarna upp mot öronen . Att hålla och bära tunga föremål i händerna , till exempel när du utför en bondes promenad , ger också din övre fällor en bra träning . Addera

[Trapets Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022582.html ]