Övningar för att stärka Middle & Övre Tillbaka

Styrka övningar lägga muskelmassa , förbättra koordination och balans och flexibilitet stöd . Många människor , men försummar musklerna i ryggen . Det är ett misstag . Ryggen är en börda varje dag och spelar en viktig roll i dag - till-dag aktiviteter som når in i skåpet för ett glas eller bära matvaror in i huset . Genom att stärka din rygg , kan du göra dessa uppgifter enklare och eliminera tillbaka stammar och värk . Det kräver endast några grundläggande övningar för att förbättra din styrka i övre och mellersta ryggen . Shrugs

mest användbara övning för att stärka övre delen av ryggen , som har den övre delen av trapezius muskeln , är axelryckning . Du börjar genom att ta tag antingen en skivstång lastad med vikt eller ett par hantlar . De flesta nybörjare bör starta med högst 20 pounds per hantel . Om du hittar vikten ineffektiv , kan du öka den. Men aldrig börja med vikt som är för tung . Det kan leda till skador . För att göra en axelryckning , håll armarna förlängas längs sidorna , gripande hantlarna , eller precis framför dig greppa skivstång . Höj sedan axlarna , anställa musklerna i övre ryggen . Håll vikten upp och räkna till tre . Sedan sänka den och upprepa flytten . Gör 10 till 15 repetitioner och 2-4 set .

Rader

Flera olika rad övningar rikta mitten av ryggen . Vissa bodybuilders hänvisa till dem som horisontella dragningar . En av de vanligaste är den stående överböjda rad. I den här övningen , du står med fötterna och böja framåt i midjan för att plocka upp en skivstång lastad med vikt . Håll skivstång halvvägs mellan dina knän och vrister . Böj sedan armarna vid armbågen samtidigt höja vikten till det område som skiljer bröstkorgen och magen . Håll armbågarna tätt intill sidorna under övningen att isolera den mellersta delen av ryggen . Gör 2-4 set med 10 repetitioner per set .
Lyft

mest välgörande övning för att stärka ryggen är marklyft . Det fungerar alla muskler i ryggen. Till att börja övningen , placera fötterna axelbrett isär med en skivstång lastad med vikt framför dig på marken . Rullgardins att plocka upp i vikt genom att placera ryggraden i ett neutralt läge och sänka höfterna mot marken . Håll axlarna bakåt genom att klämma ihop dem . Håll bröstet och huvudet vänd framåt . Ta tag i baren med hjälp av antingen en over eller lömska grepp . För att lyfta vikten , skärpa din glutes och tryck mot golvet med fötterna . Detta tillåter benen att driva vikt uppåt. Dina höfter och axlar bör stiga samtidigt . Lås ut ryggen på toppen av hissen genom att använda styrkan i din rygg , axel-och armmuskler . Baren bör stiga till mittpunkten av din övre låret . Addera

[Övningar för att stärka Middle & Övre Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021291.html ]