Hur att stärka Hamstrings för Knee Therapy

Dina hamstrings är de stora musklerna i ryggen på benen som stöder dina knän . Gradvis ökar hamstring styrka är ett effektivt sätt kan förebygga och lindra knäsmärta och skador . Du kan öka styrkan i dessa muskler genom att göra några övningar varje dag . Instruktioner
1

Börja med stretching övningar . Stå på ett ben med det andra balanserade på baksidan av ett stolsben . Sakta luta sig framåt från höfterna för 30 sekunder , försök inte röra tårna . Alternativa ben att sträcka båda hamstrings .
2

Sitt i en stol med ena benet rätas och att hälen på golvet . Böj det andra benet bekvämt. Sakta luta sig framåt från höfterna , försiktigt sträcker dina hamstrings i 30 sekunder . Alternativa benen att helt sträcka både muskler . Addera 3

Balans på kanten av en stol med hälarna på golvet . Utan att röra sig , drar tillbaka på hälarna . Du ska känna pull i dina hamstrings . Sakta räkna till tio . Slappna av och räkna till tre . Upprepa tio gånger .
4

Ligg på mage med din vänstra fot på baksidan av höger häl . Gradvis höja din högra hälen mot skinkorna , samtidigt som du trycker undan med vänster ben . Räkna till tio samtidigt dra och skjuta . Slappna av och räkna till tre . Upprepa tio gånger med varje ben .
5

Gå bakåt för att hjälpa stärka dina hamstrings . Det omfördelar din vikt och hjälper till att eliminera stressen på knä . Addera

[Hur att stärka Hamstrings för Knee Therapy: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022143.html ]