Denna övning med motståndsband kommer att stärka dina glutes

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Sätesmusklerna kan ge en enorm framdrivningskraft som gör att vi kan springa snabbt och effektivt genom att väcka hamstrings, en annan kraftfull och viktig uppsättning muskler. Det finns massor av glute-stärkande övningar där ute som kan få din rumpa i form, men en av de mest effektiva är lateral squat walk med ett motståndsband.

"Löpning är i allmänhet en linjär rörelse framåt, vilket kan leda till svagheter i andra rörelseplan", säger Tyler McCandless, en Newton-sponsrad idrottare med personliga rekord på 2:15 på maraton och 1:03 på halvmaraton. "En stark uppsättning av glutes gör stor skillnad för att förebygga skador."

Hur man gör det:

Steg 1: Fäst ett motståndsband på varje fotled.

Steg 2: Stå med fötterna lite mer än axelbrett isär. Du kan behöva förkorta bandet för att få rätt motstånd.

Steg 3: Sätt dig i en knäböj, knäna i ungefär en 45-graders vinkel och gå i sidled. Ta 5 till 10 steg åt vänster, sedan höger, håll knäna böjda och bibehåll motståndet på bandet hela tiden. Upprepa. Försök att hålla armarna utsträckta framför dig, vilket ger balans när du gör övningen. "Långsammare och bättre kvalitet är viktigare än att försöka göra det här snabbt med dålig kvalitet", säger McCandless.

RELATERAT:Wake Up Your Dead Butt

[Denna övning med motståndsband kommer att stärka dina glutes: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053551.html ]