Alternativa viktbärande övningar för en dålig knä

Även om vissa människor väljer att helt överge sitt träningsprogram efter en kronisk skada såsom konstant knäsmärta , det finns lika många engagerade praktikanter som fokuserar på att hitta sätt att hålla sin kondition högt genom att arbeta runt skadan. En dålig knä behöver inte signalera slutet för din kondition " karriär " - ett dåligt knä betyder bara att du bör undvika vissa övningar till förmån för andra , alternativ skonsamma , för att fortsätta att få starkare trots detta bakslag . Alternativa konditionsträning

Utför skonsamma hjärt-övningar för att kompensera för en dålig knä . Skonsamma konditionsträning är någon övning där knäet inte utsätts för en intensiv nivå av stress ( viktbärande ) med varje stegljud ( som med löpning eller tävlar ) . Den mest grundläggande formen av skonsamma övning för någon med ett dåligt knä är grundläggande rask promenad ( utomhus , på ett löpband , eller på ett spår ) . Om du tycker att promenader är inte utmanande nog för din kondition , anser simning , cykling , eller använda cardio maskiner såsom en elliptisk tränare eller en StairMaster . Dessa är alla bra typer av träning för någon med dåliga knän , enligt uppgifter från NBC New York .

Oavsett vilken övning typ du väljer , vara medvetna om tillståndet i ditt knä hela tiden . Var villig att överge motion om du börjar uppleva smärta , oavsett hur skonsamma själva övningen kan vara . Vistas proaktiv och upprätthålla en kompromissvilja din träningsplan för det större goda är nyckeln till att se till att du fortfarande kommer att kunna träna 10 år senare trots din dåliga knä .

Alternativ Styrka Övningar

Utför isoleringsarbeteför underkroppen , t.ex. quad förlängning eller hamstring curl , med hjälp av maskiner . Dessa övningar kan rikta musklerna i låret utan att lägga onödig påfrestning på knäet själv . Om du absolut måste engagera sig i nedre kroppen träning med fria vikter trots din dåliga knä , överväga att utföra en låda knäböj eller marklyft för att träna runt ditt tillstånd .

En ruta knäböj är inget annat än en vanlig knäböj ( utförd med antingen skivstång eller hantlar ) där du luta dig tillbaka på en låda istället för att sitta tillbaka i luften . Detta gör att du kan luta dig tillbaka längre än du kan utan stöd , så du kan helt hålla knäna bakom tårna , lindra stress bort leden .

Ett marklyft är inget annat än att lyfta en lastad skivstång från marken och står med den . Placera bara en laddad skivstång på marken med fötterna ungefär axelbrett isär , böja sig och greppa stången med händerna något utanför benen , spänna din mage och hålla huvudet och bröstet högt. Stå upp med stången tills kroppen är helt upprätt - knäna bör förbli bakom tårna hela. Detta är en utmanande fri - vikt motion som lätt kan användas för att komma runt problemet med ett dåligt knä . Addera

[Alternativa viktbärande övningar för en dålig knä: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006726.html ]