Hur öka styrkan att göra ej assisterade Dips

Att kunna lyfta din egen kroppsvikt mot tyngdkraften är ett viktigt tecken på styrka . Bland övningarna som kräver att du gör så är dip övning , där du sänka din kropp mellan två horisontella staplar . Om du kan göra ens några upprepningar , det är en början mot att göra fler reps i framtiden . Om du inte kan göra något ännu, arbeta upp till den äkta varan genom att bygga styrka i bröstet och armarna . Detta är vad du behöver
Assisted dip maskin
hantlar
Barbell
Visa fler Instruktioner
1

Använd assisterad dip maskin på ditt lokala gym . Ställ in maskinen för att kompensera en majoritet av din vikt i början. Till exempel, om du väger 150 pounds , ställa in maskinen på 120 pounds så du faktiskt bara att lyfta 30 pounds av din egen kroppsvikt som du gör dips . Gör två uppsättningar av 12 till 15 repetitioner flera dagar i veckan , subtrahera 5 pounds av vikt var 1-2 veckor som ni vinna styrka .
2

Gör armhävningar . Detta är en annan effektiv kroppsvikt övning du kan göra nästan var som helst . Om du inte är redo för hela saken , vila knäna på golvet och göra två uppsättningar av 12 till 15 repetitioner . Med tiden arbeta upp till att göra armhävningar med knäna från golvet .

3

trycker på övningar med en uppsättning av hantlar eller en skivstång . Den här övningen är bland de mest effektiva övningar för att bygga styrka i bröstet , enligt den amerikanska rådet om motion , så det kommer att gå en lång väg mot dina ansträngningar att nå en fullständig dopp . Luta dig tillbaka på en plan bänk , hålla fötterna på golvet . Håll en uppsättning av hantlar eller en skivstång vinkelrätt mot bröstet . Håll i din mage och bibehålla en platt tillbaka som du trycker på bar uppåt , räta ut armarna . Ta en eller två uppsättningar av 12 till 15 repetitioner .
4

Utför hantel kastövningar för att stärka triceps . Håll en hantel i ena handen och stå med det motsatta höften nära en bänk eller stol , placera insidan foten ovanpå bänk eller stol . Böja sig framåt i midjan och vilar inuti handen på ovansidan av bänken. Placera den yttre armen - den ena håller hantel - parallellt med golvet och " sparkade tillbaka " bakom dig . Då böjer armen framåt , vilket skapar en 90 -graders vinkel med armen . Tryck tillbaka den igen för att slutföra en upprepning . Upprepa rörelsen 12 till 15 gånger , ta en kort paus och sedan göra en andra uppsättning . Efter detta , upprepa övningen med andra armen . Addera

[Hur öka styrkan att göra ej assisterade Dips: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022733.html ]