Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsKickboxning och knäproblem
Muay Thai och andra stilar av kickboxning, oavsett om det gäller konditionsträning eller kampsportstävling, tillhandahålla rigorös träning för utövare. Dock, du måste vara försiktig i din träning för att undvika skador, speciellt till dina knän. Överdrivet slitage på knäna kan vara smärtsamt - även kräva operation i de allvarligaste fallen - och potentiellt begränsa din kickboxningsträning.
Identifiering
Webbplatsen för International Fitness Association, eller IFA, identifierade en rad orsaker till knäskador som kickboxare ådragit sig. Dessa orsaker inkluderar otillräcklig uppvärmning och stretching, hyperextension av knäna och ducking moves som kan översträcka eller vrida knäna. Ytterligare, att utföra en sidospark utan att vrida höften ger ett sidotryck på knät, IFA-staterna.
Typer
Kiropraktor och kampsportare Dr. John H. Park beskrev två av de vanligaste typerna av knäskador som uppstår bland kickboxare och andra kampsportare i en artikel från 2008 i tidningen "Fight". De flesta skador på knäligament, vävnader som förbinder ben, resultat av överivriga nybörjare eller från misstag i tävlingsstrider. Vanliga knäskador för kickboxare inkluderar stukningar i främre korsbandet, ACL, och det mediala kollaterala ligamentet, MCL. ACL förhindrar hyperextension av knäet. Att hypersträcka knät samtidigt som man svänger och motsätter sig ett benslag kan ibland resultera i en främre korsbandsskada. MCL, ligger på insidan av knät, förenar benet och låret. En träff på utsidan av knät kan ofta skada MCL. Du kan också få en akut patellaskada som orsakas av ett slag mot knät eller ett fall.
Funktioner
En kickboxare med en ACL- eller MCL-skada kommer i allmänhet att känna en knallande känsla, omedelbart följt av smärta, enligt Park. Andra symtom på en ACL-skada inkluderar svullnad av knäleden och svårigheter att gå. Om du skadar din MCL, du kommer att känna smärta på insidan av knät, samt svullnad och en känsla av instabilitet i knät.
Effekter
ACL stukningar har tre svårighetsgrader. En stukning av grad I är smärtsam men innebär endast minimal skada på ligamentet. En stukning av grad II innebär fler skador, samt viss löshet i knäleden. En grad III stukning är den allvarligaste, involverar fullständig avslitning av ligamentet. En MRT är nödvändig för att fastställa svårighetsgraden av en ACL stukning.
Förebyggande/lösning
Om du river sönder din ACL helt, du kommer att behöva opereras för att fortsätta kickboxningsträning och tävling. Operationen rekonstruerar ligamentet med ligament eller senor från en annan del av ditt ben eller från ett kadaver. Efter operationen, du behöver sjukgymnastik, vilket Park säger kan göra ditt skadade knä bra som nytt. För att undvika knäskador under träning, IFA råder kickboxare att hålla sina knän mjuka och lätt böjda under träning och tävling, och för att undvika att översträcka knäna när du utför sparkar. Tejpa på knäet om du har en mild belastning, hjälper dig också att undvika ytterligare skador.
Utforska på djupet
Kombination av kroppsmassabaserad motståndsträning och högintensiv promenad kan förbättra både muskelstorlek och V˙O2-topp hos otränade äldre kvinnor 1 maj, 2017- Hayao Ozaki
- Tomoharu Kitada
- Takashi Nakagata
- Hisashi Naito
- Walter H. Ettinger
- Robert Burns
- Stephen P. Messier
- William Applegate
- W. Jack Rejeski
- Mariette J. Jansen
- Wolfgang Viechtbauer
- Antoine F. Lenssen
- Erik J.M. Hendriks
- Rob A. de Bie
- Stephen P. Messier
- Richard F. Loeser
- Michelle N. Mitchell
- Gianfranco Valle
- Timothy P. Morgan
- Rafael F. Escamilla
[Kickboxning och knäproblem: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-tekniker/1012045876.html ]