Unika Hamstring Övningar

Om du gör samma övningar om och om igen , din kondition kommer inte att förbättra . Om du vill få ut det mesta av din träning , bör du regelbundet blanda upp saker genom att utföra ovanliga övningar . För att förbättra styrka och kondition på dina hamstrings , lita inte på någon övning . Dina hamstrings Hamstring Anatomi

Ligger på baksidan av låret , har tre huvudfunktioner: flexande eller bock knäet , sträcker höften bakåt och vrida knäet inåt . Många motionärer misstag fokusera på knä böjning och använda en bencurl maskin som sin huvudsakliga hamstring träning . Även om dessa är inget fel med ben lockar , det finns andra övningar som kommer att ge en unik stimulans och resultera i fortsatta fitness vinster .

Hantel Hamstring Curls

Hantel hamstring lockar innebära mer än bara knäböjning , de också innebära mediala knä rotation . Detta gör dem betydligt annorlunda än vanliga maskin ben lockar . Utföra denna övning på ett något minskat övning bänk gör det ännu effektivare . Ligg på framsidan med knäna på kanten av bänken . Kläm en hantel mellan fötterna . Medan ständigt pressa fötterna ihop , böja benen och krypa upp vikten mot din rumpa och sedan förlänga benen tillbaka till startläge . Inte koppla greppet om hantel annars kan halka och falla på dig . Addera Natural Glute Ham Raise

Många gym har en enhet som kallas en Glute - skinka utvecklare eller GHD för kort . Dessa används för ett antal övningar inklusive Glute skinka höjning , vilket är en mycket utmanande hamstring övning . Du kan replikera denna övning nästan var som helst för att ge ett ovanligt sätt att arbeta dina bakre lårmusklerna . Knäböj på en träningsmatta med låren vertikal och förankra fötterna i något fast bakom dig . Med hjälp av styrkan i dina hamstrings för att kontrollera hastigheten på din härkomst , sakta sänka din kropp ner till golvet . Använd armarna för att ge ytterligare inbromsning . Skjut med armarna , dra ihop dina hamstrings och återgå till utgångsläget . Gör övningen svårare genom att bära ett vägt väst

Handduk Heel Slides

Heel diabilder kombinera två hamstring funktioner i en övning - . Knä böjning och höft förlängning. Att kräva något annat än en handduk och några släta golv , är denna ovanliga övning perfekt att göra hemma . Ligg på rygg med benen utsträckta och hälarna vilande på en handduk . Lyft höfterna och samtidigt böja benen . Dra fötterna in mot din rumpa . Vid mittpunkten av övningen , bör din vikt stödjas på dina axlar och klackar bara och höfterna bör vara förhöjda så högt som är bekvämt . Sänk dina höfter och förlänga dina ben för att gå tillbaka till utgångsläget . Gör övningen mer krävande med ett ben i taget eller hålla en vikt över höfterna . Addera

[Unika Hamstring Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007430.html ]