Hur de kan utöva på en stillastående cykel med ett skadat knä

Det viktigaste när du tränar med ett skadat knä är att undvika knä stam . Syftet med att använda en stillastående cykel är att stärka musklerna runt knäet i en skonsamma sätt . Genom att hålla motståndet låg , kommer du att kunna få upp pulsen utan att skada knäet. Instruktioner
Workout
1

Montera stillastående cykel . Ställ in stolen så att knäet är lätt böjt längst ner pedalen stroke .
2

Justera motståndet till den lägsta inställningen ( enklast ) . Addera 3 < p > pedal med en kadens på 90 till 100 varv per minut under 15 minuter. Sip vatten med några minuters mellanrum .
4

Öka motståndet något och behålla den från 90 till 100 varv per minut kadens under 20 till 30 minuter. Drick vatten med några minuters mellanrum .
5

Minska motståndet mot den enklaste inställningen och fortsätter att trampa på hög kadens för en 10-minuters svalnar period . Ta små klunkar vatten med några minuters mellanrum .
6

Demon cykeln och stretcha ordentligt i 10 till 15 minuter .
7

Ice din skadade knä till och från i ungefär 10 minuter . Addera

[Hur de kan utöva på en stillastående cykel med ett skadat knä: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005778.html ]