Övningar för att stärka en Ansträngda MCL i knä

Skador på mediala säkerheter ligament kan vara allvarliga , eftersom MCL hjälper till att hålla knäet stabilt . Men med behandling, en MCL skada behöver inte vara försvagande . Tillräcklig återhämtning beror dels på snabb diagnos och aggressiv behandling . MCL själv kan inte stärkas , men efter den första etappen av behandling , vilket är RIS ( vila , is , kompression och höjd på den skadade delen ) , övningar för att stärka andra muskler i knäet kan bidra till att förhindra en reinjury . Initial Recovery

Bär ett knä stödbandage då först göra övningar för att rehabilitera en MCL skada . Har isometriska quadriceps övningar sitter ner med benen förlängas . Tryck benet ner mot golvet , håll den i fem sekunder och upprepa . Gör övningen för båda benen . En annan bra övning är raka benlyft . Samtidigt ligger platt på golvet , förlänga benet och lyft den från höften , håller den i luften i fem sekunder , sedan sänka den . Gör denna övning 10 gånger med varje ben , och gör det två gånger om dagen .
Stationär Cykling

din MCL börjar återhämta sig , stationär cykling kan göras för att utöva knäet och få bra rörelseomfång . Höj sitsen på cykeln så att du till fullo kan räta ut benet ut på nedåt - pedalen . Börja med att göra 15 minuter om dagen och gradvis öka den tid på cykeln , siktar på 30 minuter . Addera Final övningar

MCL förbättras bör du börja köra och göra sådana sido övningar agility som horisontella hopp . Åtgång bör göras i en vanlig rak linje, liksom i cirkulära mönster och en siffra åtta mönster. Förutom löpning , kan trappor bidra till att stärka musklerna i knäet och förbättra chanserna att undvika reinjury . Addera

[Övningar för att stärka en Ansträngda MCL i knä: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022032.html ]