Träning för Shoulder Flexion

Dina axlar betraktas boll - och - uttag leder, som tillåter dem att röra sig i en mängd olika riktningar . När du lyfter armarna framför dig , det är anatomiskt kallas axelböjning. Komplettera din axel flexion träning högst tre dagar per vecka , och alltid låta en vilodag mellan varje så att din muskuloskeletala systemet har tid att återhämta sig helt och läka . Muscle

muskel som är primärt ansvarig för axeln flexion är din främre deltamuskel , som ligger på den främre delen av axeln . Den främre deltamuskeln har sitt ursprung på utsidan av nyckelbenet och sedan löper framför axeln , där den skär på utsidan av överarmen ben . Därför , när det kontrakt , det är i stånd att plocka din arm upp och lyft framför dig . Enligt ExRx.net , bidrar också till axel böjning är den laterala , eller mitt , område i deltoideus , de övre pectoralis major och en del av din biceps brachii .
Övningar

övningar som involverar axeln flexion inkluderar främre höjning, militär press och gädda press . Front raise kan göras med antingen ett par hantlar eller en skivstång. Stå och håller ner vikten på framsidan av låren . Handflatorna ska vara vänd in mot benen . Om du använder en skivstång , ta tag i baren med ett axelbrett grepp . Håll armarna raka , lyfta dem framför dig tills de är nivå med axlarna och sänk dem ner . Militär pressen sker med ett vägt skivstång . Håll i baren på övre delen av bröstet med händerna som att axelbrett isär och handflatorna vända bort från dig . Armbågarna ska vara under handlederna . Skjut skivstång över huvudet tills armbågarna är raka och baren är över linjen för öronen . Sänk ribban tillbaka till den övre bröstkorgen . Pike press är en kroppsvikt övning utförs mellan ett par platta bänkar . Ställ in bänkar sida vid sida om en fot isär. Placera händerna på ena änden av bänkarna och fötterna på den andra så att höfterna är pekade upp i luften . Böj armarna för att sänka huvudet mellan bänkarna , och sedan skjuta dig själv tillbaka upp . Addera Styrka eller storlek

antal set och repetitioner för att göra av var och en av de tre axel flexion övningar beror på om du försöker att bygga styrka och storlek . Om du just har börjat , börja med en till två uppsättningar av varje övning , med varje uppsättning består av cirka åtta till 12 repetitioner . Om du har varit konsekvent träning , fokusera på att bygga styrka genom att göra 2-6 set av varje övning , med varje uppsättning består av sex eller färre repetitioner . Om du istället vill träna för storlek , gör 3-6 uppsättningar av sex till 12 repetitioner av varje övning .

Överväganden

Om du lider av skuldra smärta eller instabilitet , undvika att införliva den fulla militära pressen i din träning . Enligt American College of Sports Medicine , kan overhead pressar orsaka ytterligare problem om du redan har svullna och irriterade axelleder . Istället utföra övningen med ett begränsat utbud av rörelse och aldrig sänka skivstång under öronhöjd . Addera

[Träning för Shoulder Flexion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022720.html ]