Bear Crawl Shoulder pass

Den " bear crawl " är en enkel men utmanande kroppsvikt övning som du kan göra nästan var som helst med tillräckligt med golvyta . För att göra en grundläggande björn krypa , placera dig själv på händer och knän och lyft knäna från golvet några inches . I detta läge med fötterna och händerna på golvet , krypa framåt . Denna övning fungerar särskilt din kärna och överkroppen . Du kan ändra björnen krypa för att fokusera på att bygga styrka i vissa områden , till exempel dina axlar . Ställer

Det enklaste sättet att skapa en björn krypa skuldra träning är att göra uppsättningar av björn kryper . Till exempel, tre uppsättningar av björn kryper som täcker ett visst avstånd . Oavsett om det är 60 meter eller fyra gånger fram och tillbaka i korridoren , se till att du väljer en sträcka som är utmanande för dig . Ta en kort vila på ca 60 sekunder mellan varje set för att låta kroppen återhämta sig för nästa uppsättning .
Sälja Simple Variationer

När du är i björn crawl hållning , du arbetar dina axlar . Byta björnen crawl - genom att inte bara framåt utan bakåt och åt sidan också - fungerar fortfarande dina axlar , men det kommer att göra det i något olika vinklar för att göra träningen mer utmanande . Har tre uppsättningar av framåt björn kryper , men med vissa intervall , ändra hur du rör dig . Till exempel, 20 meter framåt björn kryper , 20 meter bakåt björn kryper och sedan 20 meter i sidled björn kryper för en uppsättning . Addera Lägg Plankor
< p > efter varje uppsättning av björn kryper , håll " push-up ställning " ( även kallad planka ) för en viss tid , till exempel 10 till 30 sekunder . Se till att du har bra formen - dina händer och tår bör ligga på marken och ryggen ska vara platt . Eftersom du redan har jobbat dina axlar och armar genom att göra björn crawl , bör detta vara mer utmanande än vanligt , särskilt för dina axlar .
Lägg Push - Ups
< p > Du kan också integrera traditionella axelövningari din björn krypa träning . Till exempel, efter ett visst avstånd , kan du lägga till en traditionell push-up eller en gädda skulderpress push-up . För att göra en gädda push-up , bara räta ut benen i björn krypa hållning och böj armarna som du skulle i en traditionell push-up till toppen av huvudet nuddar golvet . Lägg ett, fem eller fler armhävningar till slutet av varje uppsättning av björn kryper . Addera

[Bear Crawl Shoulder pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012000216.html ]