Shoulder Horisontell Flexion Motion

Dina axlar kan rotera 360 grader , så att du kan flytta dina armar i alla riktningar från framsidan till baksidan och sida till sida . Tack vare din huvudsakliga axelled , den glenohumerus , kan du också flytta armarna över din kropp . Denna rörelse kallas axel horisontell böjning . Horisontell hänvisar till den tvärgående rörelseplanet och flexion hänvisar till den framåtriktade rörelsen av armarna. Det finns många övningar som använder denna rörelse för att bygga upp bröstet och skuldermuskulaturen. Muskler

Det finns flera muskler som svarar för axel horisontell böjning . De huvudsakliga muskler är pectoralis major NYCKELBEN huvud , pectoralis major sternocostal huvud , pectoralis major buken huvud , främre deltamuskeln och coracobrachialis . PEC stora företagen är också känd som bröstmusklerna . Den främre deltamuskeln är mer helt enkelt kallas den främre axelmuskeln, och coracobrachialis är en muskel som går från överarmarna upp till axeln region .
Pushup och Bänkpress

de två vanligaste skulder horisontella flexion övningar är det pushup och bänkpress . Bänkpress är i grunden samma övning som pushup , förutom att du lyfter en extern motstånd snarare än din egen kroppsvikt . För att göra bänkpress med hjälp av en skivstång , ligga med framsidan uppåt på en plan bänk håller skivstång axel med varandra . Horisontellt utöka dina axlar och böj armbågarna för att sänka skivstång mot bröstet . Sedan, horisontellt flex axlarna och utöka armbågarna för att köra skivstång tillbaka till starten .
Flye
p Om du tar ut armbågen - förlängning rörelse från pushup eller bänkpress , då är du kvar med en övning som kallas Flye . Den här övningen är bokstavligen strikt axeln horisontell böjning , eftersom det är minimal rörelse i dina andra leder . För att göra flyes , ligga sidan upp på en plan bänk håller ett par hantlar över din bröstkorg . Från denna position , vrid armbågarna ut och förvara dem i en något böjd position under hela rörelsen . Nu är du redo att börja strikt axel horisontell böjning . Först , sänk armarna ut till sidorna genom att utvidga dina axlar horisontellt . Låt inte dina armbågar resa bakom axlarna under denna nedåtgående rörelse . Lyft sedan hanteln över din bröstkorg genom att böja axlarna vågrätt .
Varning

Du vill inte armbågarna reser bakom axlarna under axel horisontell böjning eftersom det lägger för mycket stress på axelleden . Och det ställer PEC stora senan i en utsatt situation för antingen en stam eller en tår . Du kommer att ha en svår tid att se i vilken utsträckning armarna reser under den nedåtgående fasen av ovannämnda övningar . Men du kommer att känna en djup stretch i dina PEC stora muskler . När du känner att denna sträcka , stoppa den nedåtgående rörelsen . Du ska inte känna smärta under denna fas , bara en stretching sensation . Addera

[Shoulder Horisontell Flexion Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022607.html ]