Frekvens för bodybuilding träning

Lyckad styrketräning beror på mer än de övningar du väljer . Frekvensen av din träning går en lång väg att avgöra din slutliga framgång . För få träning och du är snabbt slösar bort din tid . Alltför många träningspass och du riskerar skador övertränar . Speciellt för bodybuilding , vilket beror på att utveckla massa och definition , behöver du ett schema som får dig på gymmet ofta tillräckligt för att engagera dina muskler , men med tillräcklig återhämtning tid att låta vävnadstillväxt. Workout Frekvens Grunderna

För effektiv bodybuilding , du behöver för att upprätta en delad träningsschema . Detta innebär att , i stället för varje träningspass med alla dina övningar , bara du fokusera på en delmängd av muskelgrupper för varje session . Split rutiner låter dig adekvat vila en viss muskelgruppmedan du tränar en annan muskelgruppnästa dag . Även om det är möjligt att dela upp din rutin upp till sex dagar i veckan , kan en så hög frekvens medföra risker från överträning . Enligt bodybuilding mästare Bill Pearl , fyra - och fem - dag scheman , med rätt träningsintensitet , ger bäst resultat .
Fyra- dagars plan

fyra - dag workout plan kan du dela din träning i en mängd olika sätt . Ett vanligt sätt att organisera en fyra dagars split är att segregera dina överkroppen träning från din underkroppen träning , engagerande den förra på dag ett och tre , och den senare på dagarna två och fyra . Vanligtvis kommer du att schemalägga en hel vilodag i mellan dag två och tre , med två hela dagars vila mellan dag fyra och dag ett av följande vecka . Addera Five - Day Plan

fem - dagars plan kan vara lite knepigare , eftersom du tränar ett udda antal sessioner varje vecka . Du kan ordna i fokus för varje träningspass i en mängd olika sätt , men ett gemensamt schema kommer att bryta upp din övre kroppen träning i bröst /axlar /triceps och rygg /biceps . Exempelvis dagar en och tre arbets bröst /axlar /triceps , dagarna två och fyra arbets tillbaka /biceps , och dag fem verk nedre kropps tungt . Detta schema är lämpad för bodybuilders som vill fokusera på att utveckla överkroppen massa och definition .
Vila och återhämtning

Oavsett frekvensen av din träning , behöver du att schemalägga i tillräckligt med vila tid för att låta dina muskler att återhämta sig efter varje träningspass . Du kommer inte att utveckla tillräcklig definition om du deltar samma muskler flera gånger utan återhämtningstid . Muskler kräver minst en hel dag för återväxt . Var försiktig med vissa sammansatta övningar på varandra följande dagar , eftersom dessa övningar kan engagera muskler du har använt under föregående dags träning . Till exempel , undvika övningar som den höga ryck och den höga drag under din underkroppen träning , eftersom de också införliva biceps, triceps och axlar . Addera

[Frekvens för bodybuilding träning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006125.html ]