Övningar för en Dislocated Shoulder

En ur led axeln är en smärtsam skada som uppstår när bollen formade ben i de övre arm kottar ur uttaget det normalt vilar i , sila eller riva ligament . Efter en axel störning är det viktigt att behålla rörelseomfång genom stretching övning och att gradvis börja stärkande övningar för att stabilisera leden för att förhindra framtida skador . Shoulder Sträcker

Under dagarna efter en axel luxation bör du undvika övningar som sätter vikt på armen . Efter två eller tre dagar , kan du börja göra några milda stretching för att hålla axlarna blir för stel och förlorar rörelseomfång . En enkel axel stretch är att ta en arm och föra den över bröstet , med hjälp av den fria armen till kopp armbågen och dra försiktigt ut den i närmare bröstet . Du ska känna en sträckning i baksidan av axeln ; Håll stretch i femton sekunder eller så , sedan byta vapen . En annan sträcka som kan hjälpa skuldra rörlighet kan göras genom att sätta båda armbågarna längs sidorna med händerna ut framför dig , som om du skriver på ett tangentbord , och sedan flytta armbågarna tillbaka , som om du ska röra dem bakom ryggen .
rotator Cuff Motion

rotatorkuffen är en liten grupp av muskler som tillåter axeln att rotera överarmen . Starka rotatorkuffen muskler hjälper stelna axelleden och kommer att bidra till att förhindra framtida dislokationer och andra axelskador . Att arbeta rotatorkuffen , ta ett motstånd band eller bit av kirurgisk slang och fästa ena änden till en robust objekt runt nivån på naveln . Ta en ände av bandet i handen av armen med den skadade axeln, och stå med armbågen på sidan i en rät vinkel , med underarmen över magen . Placera dig så att motståndet från bandet drar underarmen över magen . Vrid nu överarmen , så att underarmen rör sig från att vara över magen för att peka rakt fram . Låt underarmen för att återgå till din mage och upprepa övningen tills din rotatorkuffen är för trött för att fortsätta . Den rotatorkuffen kräver väldigt lite i vikt för att arbeta på ett effektivt sätt , så du kanske vill använda ett lätt motstånd band .
Hantel övningar

När axeln har läkt i en vecka eller mer kan du börja arbeta milda axellyftövningari din rehab för att stabilisera axeln . Ta en lätt hantel i båda händerna ( 1 till 5 pounds att starta ) och stå med vikten längs sidorna . Först förlänga armarna rakt ut till dina sidor gör ett T med din kropp och armar , sänk sedan vikten tillbaka till dina sidor långsamt och upprepa . En annan övning kan göras genom att växla armarna framåt rakt framför dig . Högst upp i hissen det kommer att se ut som du precis har kastat en rak punch . En tredje övning kan göras genom att flytta armen rakt bakåt istället för framåt . Lutad över och stödja dig på en bänk eller stol med en hand kan bidra till att ge dig ett bättre utbud av rörelse för ryggen axellyft. För varje hiss , koncentrera sig på att hålla armarna raka och vikten under kontroll . Om du någon gång upplever smärta eller måttliga besvär vid lyft ( obehag som inte beror på muskeltrötthet ) stoppar hissen omedelbart . Antingen vänta några dagar för axeln att läka , eller prova med att minska vikten till en punkt där du inte upplever smärta. Addera

[Övningar för en Dislocated Shoulder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022084.html ]