Shoulder Bi & Tri pass

Gruppera dina axel , biceps och triceps muskler tillsammans är en vanlig bodybuilding workout kombination . Denna uppdelning kan fungera bra , eftersom triceps är inblandade när du utför någon typ av axel trycka rörelse , medan dina biceps arbetar antagonistically med triceps , vilket innebär att när man arbetar , den andra vilar . Av dessa skäl är det vettigt att träna de tre muskler i en session . Rakt på sak

raka set träning innebär att utföra varje övning i tur och ordning , med en paus mellan varje set . Detta är ett grundläggande sätt att träna , men det kan säkert fungera . Starta din session med en overhead press , antingen med hantlar eller en skivstång i en sittande eller stående ställning . Den overhead press har fördelen att inte bara träffa dina axlar , men också att arbeta triceps också, enligt styrka tränare Charles Poliquin . Följ upp med en lateral raise för att arbeta sidodelen av dina delts och avsluta med en bicepscurl med hjälp av hantlar , en skivstång eller kabel maskin och en triceps förlängning med hjälp av någon av dessa också . Gör varje övning i tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Det här är en ganska enkel rutin , så fungerar bra för nybörjare bara få in i bodybuilding -stil träning .

Superset för Super Vinster

superset är två övningar som utförs till backa utan vila mellan . Detta kan spara tid i gymmet , men är också ett effektivt sätt att trötta muskler och öka styrka och tillväxt . Tränare Sean Hyson rekommenderar supersetting upprätt rad med en hantel overhead press på dina axlar och utföra 3-5 uppsättningar av sex till 12 reps på varje . Du kan också replikera detta med en bak -eller sido höjning och en skivstång eller maskin press . För armarna , plocka antingen sittande hantelcurl och hantel triceps extensions eller kabel lockar och kabelpushdownsför två uppsättningar av 10 till 15 reps vardera . Addera Erövra jätten

nästa steg upp från superset är jätte set - tre eller fler övningar förda rygg mot rygg. Ett effektivt sätt att strukturera denna träning är att utföra en förening axel övning , då en isolerings skuldra motion och avsluta med en biceps och triceps drag . Välj en overhead press variant för din första träning och går tungt , ger råd Arnold Schwarzenegger på SimplyShredded.com . Sikta på 5-6 reps per set , så gör din isolering övning för åtta till 12 eller till och med 15 till 20 reps . Använd samma övningar för armar som du gjorde för superset , eller plocka olika sådana , men stick med 10 till 15 reps . Vila i två till tre minuter efter den gigantiska uppsättningen , sedan upprepa det ytterligare tre till fyra gånger .
Volym Onslaught

Mer avancerade tränare behöver ofta en högre volym utbildning , med extra intensitet taktik för att stimulera vinster . Sparka av din rutin med fem uppsättningar av 20 sido höjningar med hjälp av hantlar eller en kabel maskin . Hålla vikten relativt lätt , men syftar till att pressa varje rep och använda en kontrollerad , stadigt tempo . Flytta den till overhead pressar nästa , följt av bakre sido höjningar , både för fyra uppsättningar av sex till 10 reps . Hit dina biceps med en stående skivstång eller kabel curl för fem uppsättningar av sex till åtta och använda samma set och reps på en förening triceps rör sig som den nära grepp bänkpress eller dip . Avsluta träningen med två uppsättningar av 15 till 20 maskin bicepscurl och triceps extensions . Addera

[Shoulder Bi & Tri pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007348.html ]