Hastighetsträning pass för Fotboll

Fotboll är en intensiv kontakt sport som kräver en hög nivå av styrka och smidighet . Hastigheten är viktig när det gäller att vinna på fotbollsplanen . Idrottsmän som vill ta sitt spel till nästa nivå måste fokusera på hastighet utbildning för att förbättra sina resultat . Det finns några olika hastighet utbildning pass för fotbollen som är både enkel och effektiv . Utföra dessa övningar kan öka din hastighet och gör dig till en bättre fotbollsspelare . Självmords sprint

Ett av de bästa sätten att förbättra snabbhet och smidighet för fotboll är att köra självmords spurter . Denna träning kommer att avsevärt förbättra din förmåga att accelerera på fältet och göra snabba nedskärningar . För att utföra detta arbete , placera markörer vid 5 yard linjen , den 10 yard linjen , den 20 yard linjen , och 40 yards linjen . Se till att du värmt upp och sträcka på musklerna innan det här passet . Den är intensiv och du kommer att tävlar för fullt , så en solid uppvärmning är nyckeln . För att slutföra träningspass , sprint från mållinjen till var och en av de markörer och tillbaka i ordning från 5 yards linjen till 40 . Fokusera på din blankett vid acceleration och göra nedskärningar . Kör bort bollar av dina fötter när framåtlutad . Använd korta steg när plocka upp fart och pumpa armarna för fart . Denna övning kallas ett självmord av en anledning . Den bör lämna benen utmattad . Vila mellan set och försöker tid själv att hålla reda på din hastighet och vecko framsteg .
Squat Jumps

annan utmärkt hastighetsträningträning är knäböj hoppa. Denna plyometric motion är effektivt eftersom det fokuserar på att utveckla din långsamma muskelfibrer . Långdistanslöpare har långsamma muskelfibrer , men fotbollsspelare behöver utveckla snabba muskelfibrerna för kortare skurar av hastighet på plan . Squat hopp engagera dina muskler att bygga styrka och utveckla explosiv hastighet . Du kommer också att förbättra din vertikala hoppa samtidigt . För att utföra detta arbete , börjar i en hukande ställning . Hukar sig så att din bakre änden är strax under knähöjd . Sträck ut armarna framför dig för balans . Sedan hoppa rakt upp , med hjälp av dina benmuskler att explodera upp genom hoppande rörelse . Landa på bollar av dina fötter och återgå till hukande ställning . Försök att fylla två eller tre uppsättningar av 10 repetitioner för att starta . Du kommer att förbättras när du regelbundet följa denna träning rutin .

Utfall

Utfall är också effektiva när det gäller att bygga upp muskelstyrka i benen . Starka muskelfibrer kommer att kraftigt öka din snabbhet och smidighet , vilket gör dig mer explosiv och dynamisk fotbollsspelare . Utfall är enkel att utföra. I stående position , sakta förlänga ett ben framåt i ett långt steg . Sedan sätta sig på huk , sänka din andra knäet tills det når marken . Sakta stå upp och ta med benen ihop . Du kommer att känna en belastning på musklerna i benet som har förlängts . Fortsätt genom att förlänga det andra benet och upprepa samma lunging rörelse . Utför två uppsättningar av 10 för att starta . Du kan öka träningsbelastningensom du förbättra din benstyrka . Innehav fria vikter i varje hand är ett enkelt sätt att öka svårigheten av övningen . Kom ihåg att det finns mer att hastigheten utbildning än att bara köra . Du måste fokusera på övningar som bygger muskler och snabba muskelfibrerna för att uppnå betydande resultat . Addera

[Hastighetsträning pass för Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032571.html ]