Hur Håll Bar för en Front Squat

många människor inte tycker om att utföra regelbundna knäböj på grund av den besvärliga känslan av stången på ryggen . Vissa människor känner sig mer bekväm att hålla stången i fronten istället eftersom de har en rädsla för att falla baklänges med en tung vikt på ryggen . Den främre squat använder samma mekaniska rörelser av den regelbundna satt, men utförs med stången liggande över bröstkorgen och den främre av axlarna. När du vet hur man håller baren för en front knäböj kan du utföra dina knäböj som vanligt . Instruktioner
1

Placera squat bar en fot lägre än din vanliga stående brösthöjd . Gör ett par prov knäböj , huk ner så lite som du planerar att utföra dina knäböj , och ange spotter barerna på squat rack strax under denna höjd . Spotter barer är där för att fånga vikten ifall du snubblar eller inte kan höja ribban tillbaka upp till utgångsläget .
2

Närma squat bar och placera kroppen så stången vilar mot toppen av bröstet som spänner över till framsidan av axlarna . Vila inte stången på nacken Addera 3

Placera händerna i ett av två lägen : . Antingen axelbrett isär och samtidigt hålla stången med handflatorna utåt , så kallade " hålla fast grepp ", eller använda en kors beväpnad grepp där armarna korsar varandra vid handleden håller baren med insidan av armbågarna lyftas och pekar framåt .
4

Öva båda grepp utan vikt på stången för att avgöra vilket grepp du är mer bekväm med innan du lägger vikt på stången . Klibbet greppet håller stången på plats med hjälp av din axel muskler för att hålla den på plats . Korset arm grepp är mer om att säkra baren på överkroppen . Addera

[Hur Håll Bar för en Front Squat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033175.html ]