Pass för sammanslagningar axlarna

Lägga bulk till din axel muskler kräver en viss typ av styrketräning träning . Utbildning för storlek tar lite disciplin att hålla ut i gymmet under längre perioder . För att bygga skuldermuskler, har du att fylla fler övningar, set och reps än när du följer ett program för att utveckla styrka . Schema och Prep

Dina träning , om det görs på rätt sätt , kommer att lämna din axel muskler överbelastad och utmattad . När du är klar med din session , kommer din kropp att gå till jobbet läka skadad vävnad - det är under de aktuella perioderna mellan din träning som storleksutvecklingensker . Därför ger skuldermusklertvå till tre dagar bort , råder "National Styrka och Conditioning Association Utför Journal . " Gör din axel bulk träning två gånger per vecka , till exempel på måndagar och torsdagar eller tisdagar och fredagar . Börja varje träningspass med en 10 - till 15-minuters dynamisk uppvärmning som inkluderar lågintensiv konditionsträning och överkropp dynamiska sträckor såsom axel cirklar . Detta kommer inte bara att minska risken för skador , men förbättra din fysiska prestation under träningen .
Rätt volym

En träning som är utformad för att lägga huvuddelen av dina axlar kommer att innehålla 3-4 övningar som riktar dina deltamuskeln , som är de viktigaste musklerna i axlar . En utbildningsvolymentänkt att åstadkomma muskelmassa , vilket rekommenderas av den amerikanska rådet om motion , innebär slutföra 3-6 uppsättningar av var och en av dessa övningar och att varje uppsättning har sex till 12 reps . Håll dina viloperioder mellan seten till bara 30 till 90 sekunder .

Övningar för axlarna

Välj 3-4 axelövningarför att inkludera i din träning , rutinmässigt byta ut övningar och vikter för att undvika att träffa en platå . Enligt ExRx.net , övningar som riktar din deltoids inkluderar skivstång skulderpress , hantel axelpress , upprätt rad och laterala och främre höjning . Kroppsvikt övningar såsom dips och nära grepp armhävningar , främst arbeta triceps , men kräver också arbete från deltamuskeln , så att de kan integreras i dina regimer med goda resultat .
Att lyckas på Bulking

för att maximera effekten av din träning , äta ett mellanmål eller måltid som består av både kolhydrater och protein inom 30 minuter efter alla dina skulder sessioner . Om du gör det underlättar muskelbyggande process . Se till att din träning belasta axlarna adekvat sätt genom att alltid välja en vikt som gör det svårt att fylla sex till 12 reps . Be en vän att vara en träningspartnerså att du kan ge varandra motivation och fungera som observatörer vid övningar som innebär att lyfta vikter över hela kroppen . Addera

[Pass för sammanslagningar axlarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007337.html ]