Glid Pads för Ab pass
Glid kuddar är ofta som segelflygning skivor . Dynorna är cirkulära med en 9 -tums diameter och tillverkade av plast. Skjut dynor används typiskt i ett par , med en kudde placeras under varje fot eller under varje hand . För övningar görs stående , placera trampdynan i mitten av skivan och hälen sträcker utanför kanten så att den kan användas som en " broms " ska du bli instabil . Med övningar görs från en sittande eller liggande ställning , ska hälen vara i centrum av skivan och bollen förbi kanten på skivan. För övningar som använder skivorna under händerna , kommer positionen att variera utifrån rörelsen . Om du inte hittar glidkuddar, kan du använda tunga papperstallrikar för att ge liknande resultat .
Stående övningar
När du använder glid kuddar under fötterna , din kärnan är engagerad genom hela rörelsen . Sliding kuddar från och mot din kropp härmar skridskorörelser. Andra alternativ är danssteg såsom twist , vilket innebär att rotera dina höfter och ben med hjälp av glidytor som vridningspunkt . Glid kuddar är också bra för att stärka övningar som utfall , flytta knäböj och curtseys . Eftersom du utför dessa övningar på glidytan av kudden , till din kärnavtalbidra till att upprätthålla balans och hållning . Addera Sittande övningar
Använda glidkuddartill utför magövningar från sittande ställning kan öka nyttan . Placera kuddar i hälarna för att utföra buk crunches med bencurl som du skjuter dina fötter mot och bort från din rumpa . För en större utmaning , placera händerna på dynorna när de utför en kritan och dra händerna längs golvet genom hela rörelsen .
Benägna övningar
Från en liggande ställning , med glidkuddarplacerade under fötterna , kan du utföra buken styrkeövningar som bergsklättrare, knä pull -ins och gäddor . Med hjälp av kuddar gör att dina fötter att röra sig smidigt oberoende av golvytan. En enkel övning för att stärka din kärna håller en planka position och flytta fötterna ihop och isär , och tillbaka . För att öka utmaningen , placera kuddar under dina händer och gör en planka genom att skjuta en hand i taget så långt det går och sedan tillbaka , och upprepa med den andra handen. Addera
[Glid Pads för Ab pass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021501.html ]