Göra Dips Harder

Dips utförs med en parallell bar apparat och är en kroppsvikt övning som riktar ditt bröst , axlar och triceps . Som med alla kroppsvikt övningar , är begränsad till hur mycket du för närvarande väger hur mycket motstånd som finns tillgänglig . Det betyder att du måste genomföra ett ständigt ökande antal repetitioner om du vill fortsätta att få nytta av denna övning . Men om du inte vill öka träningsvolymen, kan du anta en alternativ metod för att göra övningen mer utmanande . Använd träningsband

lätt och portabel , kan träningsbandanvändas för att ge ytterligare motstånd när de utför dips . Band den övre delen av övningen , som du låser ut armarna , hårdare . Använd ett tunt band att lägga till en liten mängd svårigheter eller ett tjockt band att göra dips mycket tuffare . Loop ett band över halsen och sedan bifoga det till en punkt nära botten av din doppningsstation . Håll upp huvudet och halsen något utvidgas till att minimera belastningen på nacken . Låt inte bandet att dra dig snabbt in i bottenläget av övningen eftersom det kan leda till skador. Sjunka långsamt och medvetet innan du kör upp mot den kombinerade motståndet av gravitation och bandet .
Lägg Vikt

Gör dips mer krävande genom att tillfälligt öka din kroppsvikt . Detta kan uppnås på ett antal sätt. Du kan bära ett vägt väst eller ryggsäck , spänna fast en hantel runt midjan med hjälp av en dopp bälte eller rep , hålla en hantel mellan dina korsade vrister eller mellan knäna eller drapera en metallkedjaöver din nacke och övre rygg . Lägg bara till en relativt liten mängd i vikt i början, till exempel fem till 10 pounds , och gradvis öka vikten när man vant sig vid den extra belastningen . Addera Öka tid under spänning

tid under spänning , TUT för korta , är den term som används för att beskriva hur länge dina muskler arbetar för en viss övning . Om du tar två sekunder för att sänka dig själv och sedan två sekunder för att lyfta dig själv när du utför dips , tar varje repetition fyra sekunder . I detta fall skulle en uppsättning av 10 repetitioner resultera i en TUT av 40 sekunder. Istället för att utföra fler repetitioner , kan du göra dips mer utmanande genom att bromsa . Termen används för att beskriva hastigheten på rörelsen kallas tempo . Genom att använda ett tempo av tre sekunder ner och tre sekunder upp , till exempel, ökar TUT för samma uppsättning av 10 reps till 60 sekunder. Ju långsammare du rör dig , desto mer utmanande övningen blir .
Pre - uttömma Agonists

motion , de agonister är de muskler som ansvarar för att göra de flesta av de arbete. I dips är agonisten bröstmusklerna , eller pectoralis major . Utföra åtta till 12 repetitioner av en bröst isolering övning precis innan du startar din uppsättning dips gör dips betydligt hårdare . Lämpliga bröst isolering övningar inkluderar hantel flugor , kabeldelningsfilteroch maskin pec ​​- däck flugor . För att få ut det mesta av arbets agonister , som kallas pre - avgassystem, ska du flytta så snabbt som möjligt från isolering övning till dips . Om du tar för lång tid , kommer dina muskler börjar återhämta sig och minska effekten av detta utbildningssystem . Addera

[Göra Dips Harder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022721.html ]