Syftet med en skivstång på axlarna

Starka och definierade axlar gör ett uttalande så snart du promenera i ett rum , hjälper beskriva din kroppsform , även genom kläder . Dessa axlar sker inte av en slump . Träna med en skivstång ger dig en kraftfull skuldra träning för att hjälpa dig att få den definition du letar efter . Skivstänger vs Hantlar

Skivstänger och hantlar erbjuder fördelar när du försöker bygga upp dina axlar , men de fungerar på olika sätt . Hantlar ger dig mer variation i rörelserna , till exempel att du kan vända händerna inåt på toppen av en axel press . De ser också till att du arbetar båda sidorna av kroppen lika ; varken axeln kan kompensera för en svagare . Skivstänger , dock ger den bästa möjligheten att bygga massa . Skivstänger ger dig mer kontroll över vikterna , så att du kan använda tyngre vikter än vad du kan med hantlar . Det är lättare att få tunga vikter över huvudet med en skivstång , och du har möjlighet att ändra ditt grepp - till exempel att det är större - . Snabbt justera intensiteten i träningen vid behov

Front of Shoulder

skivstång ger populära alternativ såsom axeln pressen att arbeta de främre deltamuskeln musklerna på framsidan av axlarna . Utför denna sittande eller stående genom att gripa tag i en skivstång med en overhand grepp , med händerna något bredare än dina axlar . Dra ner skivstång framför bröstet med armbågarna böjda längs sidorna , skjut den upp över huvudet tills armarna är raka . När du först börjar , behöver två uppsättningar av 10 repetitioner , sedan arbeta upp till tre set . Använd alltid en spotter när du tränar med skivstänger , speciellt när du lyft över huvudet . Addera baksida Shoulder

trapezius muskler , som kör från nacken över hela baksidan av axlarna , är inte de enklaste muskler att rikta . Skivstång skulder rycker kan du nå dessa muskler för att hjälpa till att definiera linjen mellan din nacke och rygg . Håll skivstång framför höfterna med armarna rakt ner när du står med fötterna i höftbredd . Dina händer ska vara något bredare än axelbredd , och du kan använda en over eller blandad grepp , beroende på dina önskemål . Lyft axlarna i en axelryckning rörelse utan att röra dina armar ; de hålla skivstången , men de är inte att lyfta den. Två uppsättningar av 10 ger normalt en tillräcklig mängd av axelryckningar för din träning .
Överst på Shoulder

För att slutföra din definition axeln , använd skivstång övningar som riktar sig mot fronten och utanför områden - din laterala muskler deltamuskeln . En upprätt raden är idealisk för arbete på området . Stå med fötterna i höftbredd och håll skivstången framför höfterna med en overhand grepp . Dina händer bör också vara höftbredd , eller något smalare . När du lyfter stången framför dig , dra armbågarna upp och ut till sidorna , så att handlederna hänger ner som din händer greppa skivstång . Dra fram till skivstång är om ens med hakan , då lägre tillbaka till utgångsläget . Inte sloka när de utför upprätt rader ; slouching kan leda till ryggskada . Gör 2-3 set med 10 vertikala rader . Addera

[Syftet med en skivstång på axlarna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022591.html ]