3 simpass för nybörjartriathleter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Skriv ut träningspassen nedan eller kopiera dem på ett papper som du kan ta med till poolen och fästa på en kickboard (som du lämnar på pooldäcket) som referens.

Träningspass 1

2 minuter flytande på mage och rygg
2 minuter andas ut under vattnet ur näsan
4×25 simning (vila på varje vägg)
2×25 kick (med sparkbräda)
2 ×100 simma (försök att inte vila på väggarna)
2×25 kick (utan kickboard)
4×25 simma (vila på varje vägg)

RELATERAT:De bästa simråden för nybörjartriathleter

Träningspass 2

100 uppvärmningssim
4×75 som 25 kick/25 Fingertop Drag Drill (se höger)/25 sim
100 med dragboj
4×75 som 25 fria/25 icke-fria /25 gratis
100 avkylningssim

RELATERAT:En nybörjarguide till triathlon

Träningspass 3

100 uppvärmningssim
4×25 Fingertop Drag Drill
4×25 Catch-Up Drill (se höger)
4×25 kick utan bräda
200 sim (inga väggar) :sväng vid "T" eller innan du kommer till väggen)
6×50 med en dragboj
100 nedkylningssim

RELATERAT:Fler simpass från tränaren Sara McLarty

Borr

Fingertoppsdragborr: Simma vanlig freestyle. När armen är ur vattnet (återhämtningsfasen) håll armbågen riktad mot himlen och fingertopparna pekar ned mot vattnet. Låt dina fingertoppar (cirka 1/2 tum) dra genom vattnet från dina höfter hela vägen förbi ditt huvud.

Ikappövning: Simma vanlig freestyle. När du tar ett slag med höger arm, håll din vänstra arm utsträckt framåt i vattnet. Avsluta slaget med din högra arm och efter att det kommit in i vattnet ovanför ditt huvud, knacka på din vänstra hand. Detta signalerar början av slaget med din vänstra arm. Håll din högra arm utsträckt framåt i vattnet tills det vänstra slaget är klart och händerna knackar ihop.

RELATERAT:5 30-minuters simpass

[3 simpass för nybörjartriathleter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053391.html ]