Aerobic pass för nybörjare

aerob träning , som namnet antyder , är tänkt att öka ditt hjärta och andningsfrekvens . Aerob träning för nybörjare börjar ofta med trappor eller steg -maskiner , men det kan också betyda att cykla , ro en båt eller energiska dansrutiner . Ställ dig mål för din aerobics program , och framsteg från enkla aerob träning till mer komplicerade blandade rutiner . Trappor

Enligt Viktminskning Center webbplats , är en av de bästa nybörjare aerob träning något som är enkelt att göra , till exempel gå i trappor eller steg . Du har möjlighet att helt enkelt flytta uppåt i jämn takt eller med hjälp av en liten uppsättning steg i ett sätt som liknar ett steg maskin . Börja med en enda trappa och successivt öka antalet gånger du klättra det som din uthållighet förbättras . Spela in dina bästa tider för att fylla en flygning , och upprätta en rutin som långsamt kräver mer från dig . Steg maskiner simulera trappor och har fördelen av att vara lätt att bearbeta i en dansrutinför att öka ansträngning samtidigt göra träningen roligare .

Träningsmaskiner

Roddmaskiner och motionscyklar är två av de vanligaste träningsmaskiner , och båda ger en intensiv hela kroppen aerob träning som bygger uthållighet . För den som söker en låg effekt aerob program , rodd och skid maskiner är lämpliga för att bibehålla eller öka uthållighet och används i ett program för att bygga upp muskelkontroll och hjärtstyrka. Vissa träningsmaskiner såsom roddare och stationära cyklar har inbyggda program som hjälper dig att nå dina träningsmål genom att automatiskt öka kraven från maskinen och sedan ger korta perioder av minskad ansträngning . Addera Dans som Lösen

dans har aeroba fördelar , som kräver användning av flera olika muskelgrupper och korta perioder av intensiv träning. En fördel med dans är att tempot ändras från en låt till nästa och ger möjlighet att ändra den takt som önskas . Dans kan inkludera koreograferade rutiner eller helt enkelt härma den senaste danssteg , och det är en av de få former av aerob träning som är perfekt lämpade för par och singlar likadana.
Aerobic Pole Dancing

En form av dans som har vunnit popularitet under de senaste åren är det en gång kontroversiella pole dance . Dans poler kan antingen vara en enda vertikal stolpe eller att installeras på apparater med hängande barer och trapets gungor enligt Alla Pole Dancing webbplats. Pole dancing har visat sig fungera alla stora muskelgrupper , åtstramande magen och öka tonus i ben och överkropp . Dans stolpar finns i dans och aerobicsstudior, och det är inte ovanligt att nattklubbar och salonger för att göra sina dansmöjlighetertillgängliga för lokala motionsorganisationer. Addera

[Aerobic pass för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020487.html ]