En Styrketräning Workout för Opposing muskelgrupper

Typen och ordning av din muskelgrupp split är oerhört viktigt för att möjliggöra de bästa vinster . Din rutin gör att du kan arbeta alla större muskler relativt lika varje vecka utan att arbeta samma muskler på varandra följande dagar . Detta beror på att tyngdlyftning orsakar skador på dina muskler , som sedan behöver några dagar för att i tillräcklig utsträckning återhämta sig . Genom att följa en tyngdlyftning rutin för motsatta muskelgrupper , kommer du att finna det lättare att planera din träning och undvika överträning samma muskler på veckobasis . Torso Workout

bröst , rygg och axlar är de största musklerna i bålen . När man arbetar dessa muskelgrupper i samma tyngdlyftning session , fokusera på den större bröst -och ryggmuskler först. Du måste utföra två typer av tyngdlyftning övningar: bröst pressar och ryggrader. Exempel på dessa är sned bänkpress , plan bänkpress , liggande lutning rad och böjde - over rad. När du gör dessa övningar , kan du sedan flytta fokus på framsidan , sidan och bakre axlarna . Att fokusera på de främre axlar , gör den stående fram höjningen . Sedan, för att arbeta på dina bakre axlar , gör den böjda - over lateral raise . Det är bra att endast utföra två axelövningarför att avsluta det här träningspasset eftersom axlarna är också arbetat under bröst -och ryggövningar.
Arms Workout

hopkoppling av biceps och triceps är en favorit bland tyngdlyftare och andra motionärer . Denna träning pumpar verkligen dina armar upp . Varje övning där du böjer armbågarna medan underarmarna är internt roteras kan du rikta dina biceps . Dessa tyngdlyftning övningarna ingår de stående biceps lockar och lutning biceps curl . När det gäller dina triceps , måste du göra övningar som innebär armbåge förlängning , såsom triceps pushdown och lutning triceps extension .
Kärna Workout

Din kärnan består i huvudsak av abs och erector spinae musklerna . Crunches och situps , som du sannolikt har utförts på ett eller annat , är utmärkta rörelser för abs . Men många människor försummar den Erector spinae i ryggen . Att arbeta dessa muskler , göra ryggresning och hyperextensions . Det är faktiskt exakt motsatta rörelser crunches och situps .
Ben träning

kött av ditt lår består av quadriceps i fronten och hamstrings i tillbaka. Dessa muskler arbetar i opposition : De fyrhjulingar räta ut benet medan skinka böja den . Två av de bästa tyngdlyftning övningar för fyrhjulingar är knäböj och sittande förlängningar ben . När det gäller skinka , kan du stå bencurl och sittande bencurl .
Tips

Gör två övningar per muskelgrupp , med undantag för de främre och bakre axlar som du också arbeta med andra övningar . Utför varje träningspass en gång i veckan , ta en vilodag varje gång du gör två på varandra följande träning . Börja varje träningspass med 10 minuters lätt joggingtur för att värma upp din kropp . Gör sedan tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner per övning med maximal vikt möjliga . När du gör alla övningar och krävs set och reps , sedan avsluta träningen med en 10 minuters långsam promenad för kyla kroppen ner . Addera

[En Styrketräning Workout för Opposing muskelgrupper: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022684.html ]