Workout Bench Övningar

En träningsbänkär en mångsidig bit av gymutrustning . Eftersom många olika övningar kan utföras på en, är det ett populärt val för människor som tycker lyfta vikter hemma men inte har utrymme för större stycken av styrketräning . En mängd överkroppen arm , bröst och axel träning kan genomföras med något annat än en bänk och fri weights.When välja antalet repetitioner och vikt du ska lyfta i din bänk övningar , experiment för att hitta kombinationer som fungerar bra för dig . Som en allmän riktlinje , utför mellan 8 och 12 repetitioner av varje tyngdlyftning övning per set med totalt 2-4 set per övning . Kombinera dessa siffermålenmed en vikt som tillåter dig att nå ditt rep mål . Kom ihåg , det ska alltid vara svårt men inte omöjligt att få igenom din sista repetition i en set.When tveksam alltid fela på sidan av för lite vikt och för få reps sedan arbeta dig uppåt . Bänkpress

Hantlar :

Ligg på rygg platt på bänken med knäna i 90 graders vinkel och fötterna vila plant mot golvet . Vid användning av tunga hantlar har en vän överlämna dem till dig . Börja med hantlarna hålls ovanför bröstet och sakta sänka ner dem till bröstet och tryck sedan upp dem för att fylla i transport

Barbell : .

Fyll önskad mängd vikt på skivstången och plats på bänken racket . Ligg på rygg platt på bänken med knäna i 90 graders vinkel och fötterna vila plant mot golvet . Skivstång ska placeras ovanför bröstet .

Sakta lyfta skivstång utanför rack och sakta sänka ner det mot bröstet . Tryck upp för att fullborda rörelsen. Addera Triceps Extension

Kneel på bänken med ett ben , vilket lämnar den andra foten platt på golvet . Böj dig framåt och placera handflatan på den knästående sida på bänken för att stabilisera din position . Tänk dig en krypande ställning med halva kroppen . Ta tag i hantel i andra handen och placera överarmen parallellt med kroppen med armbågen böjd i 90 graders vinkel med hantel och din underarm syftar till golvet . Räta armen , hålla överarmen stilla och fokusera på rörelsen i armbågen . Sänk tillbaka till en vinkelrät position för att slutföra rörelsen vikten . Addera Flat hantel Fly

Ligg platt på rygg på bänken med en hantel i varje handen , med armarna rakt direkt ovanför ditt huvud . Peka armbågarna ut och börja sänka hantlarna . Håll hantlarna placerade ovanför bröstet och blänk armbågarna ut när du sänker vikterna . Fokusera på att skapa en vid båge med händerna . Omvänd rörelsen att föra hantlarna tillbaka till utgångsläget .
One Arm Dumbbell Row

Ställ dig på bänken med ett ben som lämnar den andra foten platt på golvet. Böj dig framåt och placera handflatan på den knästående sida av kroppen på bänken för att stabilisera din position . Tänk dig en krypande ställning med halva kroppen . Ta tag i hantel i den andra handen och lät armen och vikt hänger vinkelrätt mot golvet pekar rakt nedåt . Med fokus på rörelsen i armbågen , ta vikten upp mot yttre bröst slutar med armbågen i ungefär 90 graders vinkel . Sänk vikten tillbaka mot golvet för att slutföra rörelsen . Addera

[Workout Bench Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006240.html ]