Överskott av motion för Opposing muskelgrupper

För att lyckas med en motion , musklerna arbetar ofta i grupp . Inom dessa grupper , musklerna uppdelad i antingen agonister eller antagonister . Agonist muskeln är den primära skådespelare och är ofta ansvariga för en förkortning av muskler , medan antagonisten är den sekundära skådespelare och är i allmänhet ansvariga för förlängning av muskeln. Balans i styrketräning motsatta muskelgrupper är viktigt för att undvika skador orsakade av styrke obalanser . Push och Pull

Ett förenklat sätt att betrakta din motsatta muskelgrupper är genom att organisera dem i grupper baserat på plats . Musklerna på framsidan av kroppen är ansvarig för en handling , medan musklerna på baksidan av kroppen är ansvariga för motsatt reaktion . Till exempel, din bröstmusklernaär aktiva under bänkpress träning , vilket är en driver handling . De motsatta muskler , din rygg muskler , är aktiva under upprätt raden motion , vilket är en dragande rörelse .

Åtgärder och Sammandragningar

De åtgärder som dina muskler utför är identifieras med hjälp av den typ av kontraktion. En koncentrisk muskelkontraktion förkortar muskeln, medan en excentrisk sammandragning förlänger muskeln. När du utför bicep lockar biceps muskel är agonist muskeln ; curlingfasenskulle vara koncentriska åtgärder . Triceps skulle fungera som antagonist; den excentriska fasen skulle vara under återgång till utgångsläget . Addera Balansera invändnings

Styrka obalanser mellan motsatta muskelgrupper kan leda till personskador . De flesta skador orsakas av den svagare muskeln inte kunna stå emot en lika stor och motsatt kraft . Andra skador kan uppstå på grund av översträckning - den svagare muskelgrupp sträcker sig för att kompensera för ökad förkortning i den motsatta muskelgrupp . För att undvika skador , tränar båda uppsättningarna av muskelgrupper lika .
Circuit i Resistance

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att fylla i minst två dagar styrketräning per vecka . Din styrketräning träning bör innehålla åtta till 10 övningar som stärker de stora muskelgrupperna i kroppen med åtta till 12 repetitioner i två till tre set . Ett exempel på en balanserad krets träningspass skulle omfatta följande : bänkpress och sittande rad för bröstet och övre rygg , biceps och triceps extensions för dina armar, hamstring lockar och quad -tillägg för benen , buken lockar och superman tillägg för din kärna och nedre delen av ryggen . Addera

[Överskott av motion för Opposing muskelgrupper: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021447.html ]