Övningar för Medial Quad Muskel

Den mediala quad muskeln kallas vastus medi obliquus . Denna muskel är även känd som de inre quadriceps . Dess funktion är att förlänga din knäleden , liknande de andra tre quadriceps muskler - rectus femoris , vastus lateralis och vastus intermedius . Genom tweaking några av de vanligaste quad övningar , kan du flytta mer av arbetsbördan på de vastus medi obliquus arbeta muskeln i större utsträckning . Gör 1-2 VMO - specifika variationer per ben träning . Gör tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner för varje uppsättning som du gör . Vastus medialis Obliquus

Innan du lära dig några effektiva inre quad övning , måste du vara medveten om anatomi vastus medi obliquus , förkortat VMO . Denna muskel fäster vid den inre lårbenet eller lårbenet , och infogar på skenbenet eller skenbenet . Vad som gör denna del av fyrtal unika är orienteringen av dess fibrer, vilka är placerade i en sned eller lutande riktning , därav obliquus del i namn av muskeln. Du kan dra nytta av detta anatomiska godbit att bättre träna denna muskel . För att göra detta , använd en bred stance och peka tårna utåt medan du gör quadriceps övningar . Båda dessa tweaks i din hållning satte VMO i en bättre anpassning att ingå avtal .
Seated Leg Extension

enklaste övning för din VMO och andra quadriceps musklerna är det sittande bensträck . Du sitter på maskinen sätet , dra fötterna under rulldynoroch sedan utöka knäna fullt . För att bättre arbeta dig VMO , peka tårna mot utsidan och separera benen så de är bredare än axelbrett isär .

Breda Squat

Knäböj är en grundläggande quadriceps övning . För VMO , använd en riktigt bred stance . Det som ofta kallas en sumo squat . Du bör också peka tårna mot utsidan . Böj höfter och knän tills låren är parallella med marken och sedan utvidga dessa fogar att gå tillbaka till början positionen . Håll ryggen rak under hela den breda stance squat .
Brett utfall

annan grundläggande övning för dina quadriceps är utfall . För VMO , bör du göra ett stort utfall . Liknar en traditionell utfall , stå med kroppen upprätt och fötterna axelbrett isär . Sedan , ta ett steg framåt med höger ben och böja dina höfter och knän när du returnerar din högra fot till marken . Du bör ta ett stort steg framåt , men mot höger sida för att maximera arbetet i VMO . Addera

[Övningar för Medial Quad Muskel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022629.html ]