Bröstkorg Muscle Exercises

Den thorakala delen av kroppen hänvisar till bröstet och mitten av ryggen regionen . På framsidan av bröstregionenligger pectoralis minor , bröst stora muskler , och serratus anterior muskler . Mittemot dessa muskler , och därmed ligger på baksidan thoraxregionen, är den mellersta trapezius och romboid muskler . Du kan träna alla dessa muskler med hjälp av specifika motstånd övningar . Du kan göra dessa motion under separata träningspass eller som en del av en motsatt muskel grupp träning . Det senare rekommenderas om du vill se till att du tränar dessa muskler på ett balanserat sätt . Pec Major Övningar

pec stora består av en övre , mellersta och nedre delen . Du kan arbeta alla tre delar genom att göra armhävningar och bänkpress . För att bättre precisera den övre delen av PEC större , gör armhävningar på en 45-60 graders nedgång och bänkpress i 45 till 60 graders lutning . För att bättre fokusera på de nedre pecs , använd motsatta vinklar för var och en av dessa övningar . Det innebär en lutning för armhävningar och en nedgång för bänkpress .
Pec Minor och serratus anterior Övningar

pec minor är placerad under PEC större , medan den serratus anterior ligger nära de yttre ändarna av PEC större . Du kan arbeta dessa mindre muskler genom att göra skulder utdragning . För att göra detta , ligga med framsidan uppåt på en plan eller lutande bänk , hålla en skivstång över bröstet med armarna rakt , flytta skulderbladen så långt fram som möjligt - det är utdragning - och sedan flytta skulderbladen så långt tillbaka som du kan - det är indragning Addera Mellan Trapezius och Romboid Övningar

Dessa musklerna i mitten bak agera i opposition till PEC moll . och serratus anterior , vilket betyder att de fungerar för att dra skulderbladen . Så , som ni säkert kan räkna , måste du göra axel dementi att arbeta dessa muskler . För att göra detta , grepp en hantel i varje hand , ligga nedåt på en 45-60 graders lutande bänk och placera hantlarna under lutning delen av bänken med armarna raka . Sedan tillbaka axlarna så mycket som möjligt och på så sätt föra skulderbladen tätt ihop , och sedan förhala axlarna så mycket som möjligt .
Tips

Gör en variation av push - up och två varianter av bänkpress per pEC större träningspass . När det gäller axel protracting och dra tillbaka muskler , gör en övning för dessa mindre muskler . Gör tre set per övning och 10 till 15 repetitioner per set med hjälp av måttliga vikter för de mindre muskler och måttlig till tunga vikter för de större PEC stora muskler . Före och efter varje träningspass , börja och sluta med en 10 - minuters uppvärmning och cooldown , respektive. Promenader , jogging och hoppa rep är exempel på övningar du kan göra under dessa förberedande och avslutande faser av din träning . Addera

[Bröstkorg Muscle Exercises: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022694.html ]