Hur får man ut av en Styrketräning Plateau

Styrketräning platåer uppstår vanligtvis när musklerna inte utmanas tillräckligt , eller när kroppen inte får tillräckligt med näringsämnen för att stödja ytterligare muskeltillväxtoch styrka . När musklerna blir vana vid att lyfta en viss vikt eller används flera gånger på samma sätt , det finns inte tillräckligt med vävnadsnedbrytning , vilket hämmar ytterligare muskeltillväxt och styrka . Likaså muskler behöver mycket kalorier och protein för att växa . Så om dessa ämnen saknas i din kost , kommer dina muskler saknar de näringsämnen som behövs för att vinna strength.Things Du behöver
Set med fria vikter eller tillgång till vikt maskiner
Hög kalori , hälsosam kost
Protein
Visa fler Instruktioner
Öka styrka genom Styrketräning
1

Ändra din träning typ genom att göra antagonistiska super -apparater . Övning två eller flera motsatta muskelgrupper , såsom bröst /rygg eller triceps /biceps /axlar , rygg mot rygg utan paus emellan . Kedja sammansatta övningar tillsammans för att stimulera ny muskeltillväxt och rekrytera fler muskelfibrer under träningen , enligt Bodybuilding.com .
2

Öka den normala mängden vikt du lyfter med 5 pounds per övning . Lyft den nya vikten för samma mängd reps som tidigare eller till muskel misslyckande . Fortsätt att öka i vikt med detta belopp som din styrka förbättras . Addera 3

utöva olika muskelgrupper på olika dagar , t.ex. abs /core en dag och ben nästa . Ge dig själv vilodagar för varje muskelgrupp för att göra det möjligt för muskel återhämtning .
Öka styrka genom kost
4

Öka ditt kaloriintag med 250 till 500 kalorier per dag , beroende på din aktivitetsnivå , eftersom muskler kräver mycket kalorier för att växa . Välj hälsosamma livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och protein men lågt i fett och socker för att bevara friska viktökning .
5

Ät protein eller dricka en proteinshake inom 30 till 60 minuter efter avslutat ett träningspass , eftersom detta är topptiden för musklerna att reparera och bygga , enligt Bodybuilding.com .
6

Konsumera inte mer än 30 gram protein i taget , eftersom detta är den maximala mängden protein i kroppen kan absorbera och använda på en gång . Addera

[Hur får man ut av en Styrketräning Plateau: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033169.html ]