Styrketräning för Upper Middle Back Posture

Att sitta vid ett skrivbord hela dagen , köra långa sträckor eller slouching kan skada din hållning . Rundade axlar och en framåt svacka är oftast ett resultat av alltför strama bröstmuskler och svaga mitt ryggmusklerna . Denna krökt kroppshållning , som brukar kallas hyperkyphosis , ser inte bara illa , men det kan också må dåligt . En rundad övre rygg och främre huvudposition lägger orimligt mycket stress på nacken och kan leda till en för mycket av spänning i de stödjande musklerna , vilket resulterar i huvudvärk . Fixa din hållning genom att sträcka dina bröstmuskler , stärka ditt mellan tillbaka och försöker att sitta och stå hög. Target Muscles

De huvudsakliga muskler som ansvarar för att hålla din övre rygg och axlar i god hållning är ditt mellan trapezius och romboid muskler , som ligger tvärs över och mellan skulderbladen, respektive . Dessa muskler drar ihop skulderbladen i en rörelse som kallas dementi . Dessutom dina bakre deltamuskeln , de bakre axelmusklerna , hjälpa till att förhindra överarmarna roterar inåt . De flesta medelrygghållningövningar fungerar dessa tre muskler tillsammans

Hållnings muskler krävs för att generera små mängder av kraft för en längre tid , så använd lätta till måttliga vikter och utföra måttlig till höga repetitioner . ; 15 till 20 är lagom . Eftersom du använder lätta vikter , kan du göra postural övningar de flesta dagarna i veckan .
Kabel Övningar

Styrketräning kabelmaskiner och elastiska motståndskablarger ett effektivt sätt att träna mitt ryggmusklerna . Du kan utföra dessa övningar som står upprätt , då motståndet inte enbart beroende på effekten av tyngdkraften. Face drar utförs med hjälp av en justerbar kabelmaskin och band pull- aparts med hjälp av ett elastiskt motståndskabelarbetealla viktiga mittryggmuskulaturen.

För att utföra ansikte drar , står inför en skuldra - hög kabelmaskinen, och använda en rep handtag. Håll i handtagen och stå i en överlappande hållning för balans . Dra händerna mot ansiktet och samtidigt hålla armbågarna i axelhöjd . Sakta förlänga dina armar och upprepa . För band pull- aparts , håll ett motstånd band på armlängds avstånd framför dig i axelhöjd . Dra armarna isär och sträck bandet över bröstet . Återgå till utgångsläget och upprepa.
Barbell Övningar

Barbell böjd över rader är en kraftfull övre , mellersta och nedre delen av ryggen stärkande motion . Den böjda över läget , vilket också stärker din glutes och hamstrings , innebär att du måste ha bra kroppsmedvetenhet och flexibilitet för att utföra denna övning korrekt . Med fötterna ihop , greppa en skivstång med en bredare än axelbrett grepp . böj knäna något och gångjärn framåt från höfterna tills överkroppen är ungefär parallellt med golvet . Låt inte din rygg för att bli rundad . Låt armarna hänga rakt ner från axlarna . Hålla bröstet upp och nedre ryggen lätt välvd , dra skivstång upp och in mot bröstet . Bly med armbågarna och hålla handlederna raka . Återgå till utgångsläget och upprepa.
Hantel övningar

Hantlar tillåter dig att utöva dina armar och ben för sig , vilket innebär att du kan markera och ta itu med alla från vänster till höger hållfasthets obalanser. Det omvända fluga och enarmad böjd över rader är bra mitt ryggövningar .

För att utföra en omvänd fluga , ta en hantel i varje hand och stå med fötterna ihop . Böj knäna en aning och böja sig på höfterna . Lyft armarna ut åt sidan i axelhöjd ; bakifrån sett , bör armarna bildar en T-form med din kropp . Sänk dina armar och upprepa . För singel - arm rader , ta en hantel i ena handen och inta samma ståndpunkt som för den omvända fluga . Vila din fria hand på en bänk eller stadig stol för stöd . Böj armen och dra vikten upp och in mot din armhåla , hålla armbågen lyfts ut åt sidan . Sänk vikten och upprepa . Addera

[Styrketräning för Upper Middle Back Posture: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033151.html ]