Nybörjare Lyft Övningar för Män Över 60

Styrketräning är en av de mest effektiva övningar du kan göra , även om du är över 60 . Du kommer att se betydande förändringar i kroppen såsom ökad styrka , fastare muskler och mindre kroppsfett på så lite som 12 veckor . Du kommer också att ha mer energi , uthållighet och en förhöjd stämning nästan omedelbart . Styrketräning är inte bara om starka muskler - du behöver också starka leder, ligament och senor . Ge dina leder och bindväv tid att anpassa sig till styrketräning innan du arbetar med tyngre vikter , speciellt om du är en nybörjare som börjar senare i livet . Atrofi

Du har förlorat cirka 5 procent av dina muskler var 10 år , om du inte har deltagit i en styrketräning . Men det amerikanska rådet om Motion säger att det är aldrig för sent att börja ett träningsprogram och återfå alla som förlorat muskler , även om du aldrig har utnyttjat . Låt inte skador eller kroniska sjukdomar och tillstånd stoppa dig från början ett program . Styrketräning orsakar mikroskopiska tårar i muskelfibrer som kroppen snabbt att reparera , vilket gör dina muskler till hypertrofi . Denna process kommer att börja vända atrofi .
Pushups
Skydda axelleden , bara lägre ner tills överarmarna är vågräta .

Armhävningar är en av de bästa lyft övningar du kan göra för att få tillbaka överkroppen styrka . De riktar ditt bröst , axlar , triceps , core -och ryggmusklerna . För att testa din styrka , börja på knä . Om du enkelt kan göra 10 då är det dags för traditionella armhävningar . Gör 10 till 15 knä eller traditionella armhävningar två gånger i veckan tills de är för lätta . Vid det här laget är du redo för vissa avancerade armhävningar genom att lägga vikt . Under armhävningar , hålla hela kroppen direkt från halsen till höfterna och hålla händerna bredare än axelbredd . Addera Knäböj

Knäböj är ett mycket effektivt underkroppen övning som fungerar alla muskler i dina ben och rumpa . Du kan utföra dem två gånger i veckan . Grip hantlar i varje hand och låt armarna hänga längs sidorna. Stå med fötterna lite bredare än axelbrett och sitta ner genom att låta din rumpa för att falla ner och tillbaka . Var försiktig med dina knän . Endast knäböj så lågt som möjligt utan att uppleva någon smärta i knäleden . NASM har en enkel att läsa diagram som hjälper dig att identifiera problem som kan uppstå under din knäböj .
Säkerhet

Säkerhet är viktigt , speciellt om du är en man över 60 . Kontrollera med din läkare först om du har högt blodtryck och hjärtproblem . Det är vanligt att äldre män att ha gemensamma frågor , så rör sig långsamt och med kontroll . Endast arbeta inom en bekväm rörelseomfång . Kom ihåg att andas under övningarna genom att andas ut under ansträngning och genom att andas på vilofasen av hissen . Hålla andan kan få ditt blodtryck att stiga dramatiskt . Utbilda dig på den rätta formen av styrketräning övningar innan du börjar ett program . Addera

[Nybörjare Lyft Övningar för Män Över 60: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007424.html ]