Isometriska övningar för Latissimus Dorsi

Isometrisk träning är effektiv för att behålla din styrka och bygga vidare på det . Även om inte så effektiv i att göra så som koncentrisk eller excentrisk träning , är isometrisk träning mycket säkrare . Isometriska övningar kräver att du håller en fast position , snarare än att förkorta eller förlänga dina muskler , vilket är vad koncentriska och excentriska rörelser kräver att du gör . Du kan göra isometriska övningar för alla dina muskler , inklusive stora latissimus dorsi i ryggen . Motion denna muskel är viktigt för att upprätthålla en stark och frisk rygg . Latissimus Dorsi anatomi

latissimus dorsi är den största av ryggmusklerna , och alla andra muskler i bålen för den delen . Denna muskel består av flera segment , som alla sträcker sig från överarmen ben över till mitten av mellersta och nedre delen av ryggen regioner . Dina lats gör två primära saker : adduktantal och utöka dina axlar . Adduktion är när du rör dina armar mot sidorna. Extension är när du rör dina armar mot baksidan .

Isometrisk Pullups

Pullups är i särklass den vanligaste tillbaka motion , och det är att de är utmärkta för stärka lats . Den huvudsakliga rörelse under pullups är adduktion . För att göra pullups isometriskt , första grepp pullup bar med en overhanded axelbrett handtag och hänga i baren med armarna förlängas . Därefter , dra dig uppåt tills din övre bröstkorgen är precis under ribban och håll denna position så länge som din burk . Även om dina armar börjar räta ut de trötthet , vilket sänker din kropp , fortsätter att hålla positionen så länge du kan. Addera Isometrisk Rader

den andra vanligaste utfört lat motion är raden . Du gör förlängning under denna rörelse . Först håller en skivstång eller hantel med varje hand i ett overhanded grepp , luta dig framåt tills ryggen är parallellt med marken , böj knäna lite och placera vikterna under din torso . Börja med armarna rakt . Lyft vikterna upp och nära din mid - torso genom att utöka dina axlar och böja armarna . När vikterna nästan röra din mid - torso , behålla positionen så länge som möjligt .
Tips

Gör inte mer än två isometriska övningar per lat träning . Utför tre uppsättningar av varje övning, som håller så länge som möjligt. Sikta på att hålla varje position i minst 30 sekunder , men det är bäst att du håller tills muskulös misslyckande för bästa resultat . Före och efter varje träning som du gör , gör en fem - till 10 - minuters uppvärmning och nedvarvning . Exempel på aktiviteter som du kan göra är långsamma promenader och hoppa rep . Addera

[Isometriska övningar för Latissimus Dorsi: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022683.html ]