Isometriska övningar för ben Vs. Lyfta vikter

När du gör isometriska övningar för benen , avtal du dina muskler utan att röra lederna . I jämförelse , tyngdlyftning övningar för benen innebär upphandlande musklerna mot extra motstånd hela lederna fulla rörelseomfång . Medan Isometrisk övningar är ett bra sätt för dig att rehabilitera en skada eller öka styrkan i benen , de är inte en effektiv ersättning för tyngdlyftning . Istället , lägga till dem i din rutin för extra utmaning och variation . ISOMETRISK

isometriska övningar gör att du kan behålla din styrka utan att sätta onödig påfrestning på lederna . De minimerar också artrit , öka bentätheten och minska risken för benskörhet . Isometriska övningar kan hjälpa dig att bygga benstyrka , men Dr Edward Laskowski av Mayo Clinic säger att de bara förbättra din styrka i den position du utför dem och inte avsevärt förbättra din kondition eller kondition
< . br >
Tyngdlyftning

Tyngdlyftning är en av de mest effektiva övningar du kan göra för att minska kroppsfett , bygga styrka och förbättra resultatet för dina ben . Benmusklerna ge din kropp styrka , form , definition och fasthet . Tyngdlyftning orsakar mikroskopiska tårar i muskelfibrerna , som din kropp snabbt reparationer . Dina muskler regenerera och växa något större och starkare , en process som kräver energi och bränner kalorier . Denna extra kaloriförbränning sker 24 timmar per dag ökar din ämnesomsättning dag och natt . Addera Kombinera
Utfall arbetar varje muskel i benen .

Kombinera benen med din rumpa muskler och träna dem två gånger i veckan . Din tyngdlyftning uppsättning bör bestå av åtta till 10 reps på en vikt som är för tungt för dig att slutföra den sista rep . Du kan lägga till isometriska övningar för att benet rutin genom att hålla den sista rep av din uppsättning i koncentriska eller lyft, fas av rörelsen i upp till 30 sekunder . Utför sammansatta övningar såsom promenader utfall eller knäböj först och sedan gå vidare till övningar som isolerar vissa muskler , som tillägg eller hamstring lockar.
Säkerhet

Undvik isometriska övningar om du har högt blodtryck eller hjärtproblem , eftersom de i hög grad öka blodtrycket . Värm upp dina benmuskler med några lättare set innan vi går vidare till tyngre vikter . Lyft alltid och sänka vikterna långsamt , dra naveln i ryggraden för att skydda din låg rygg och hålla huvudet stött mot bänken . Den brännande känsla som du kan känna på dina muskler är normala , men sluta genast om du känner några kraftiga smärtor . Addera

[Isometriska övningar för ben Vs. Lyfta vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007464.html ]