Positioner för en Lår Workout

Övningar för musklerna i låren - dina quadriceps och hamstrings - kan göras på en mängd olika positioner , till exempel att stå upprätt och liggande på rygg . Beroende på hälsan hos din ryggrad , kanske du vill välja en plats framför en annan . Annars kan du dra nytta av alla de stora positioner så att du kan arbeta dina lårmuskler i olika vinklar och förse dem med varierande stimulans , vilket är fördelaktigt för att maximera muskelanpassning. Stående position

De svåraste lår övningar är de som görs i stående ställning . Detta beror på att musklerna måste arbeta mycket hårdare för att stödja och balansera din egen kroppsvikt , förutom att ha att ingå avtal för att möjliggöra den önskade rörelsen av övningarna . Ryggen squat , front knäböj, utfall och raka ben marklyft är de mest effektiva låret övningar där du börjar i en stående position . Men dessa övningar placera en hel del stress på din ryggrad , så om du har allvarliga ryggproblem , är det bäst att hålla sig borta från dessa övningar tills din spinal tillstånd förbättras .
Incline och Sittande Positioner
p Om du inte kan göra de stående övningarna , sedan luta och sittande övningar låret kan vara lösningen på ditt problem . Detta beror på att dessa positioner lägger mycket mindre stress på din ryggrad , speciellt på lutande läge . Övningar för låren på en lutning eller sittande maskin är bensträck , benpress och sittande bencurl . Dessa är alla utmärkta och säkra förflyttningar för quadriceps och hamstrings av låren . Addera Platt position

Göra övningar lår liggande platt ger positionsalternativsom faller i - mellan den stående , lutning och sittande positioner när det gäller att lindra spinal stress. Nackdelen med denna ståndpunkt är bristen på övningar som kan utföras . Bland dina begränsade val är den liggande hacka knäböj och liggande hamstrings curl .
Bedömning

stående , lutning och sittande positioner tillåter de mest olika övningar låret . Stående rörelser lår är de svåraste , men mest effektiva. De är dock inte att rekommendera om du har spinal komplikationer . Om så är fallet , välja att göra lutning , sittande och liggande lår övningar . Dessa övningar är också mycket effektiva för att bygga upp och stärka dina lårmuskler , och de ger mindre risk för skador på ryggraden . Addera

[Positioner för en Lår Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022657.html ]