Lyftanordningar för brottning

Brottning är en av de mest krävande sporter i världen . För att vara konkurrenskraftiga måste brottning idrottare inte bara mat - kunniga , men de bör också vara stark och smidig . För att bygga upp sin styrka nivåer , brottare måste engagera sig i styrketräning . Om du aldrig har lyft innan , då är det bäst du håller dig till de grundläggande sammansatta övningar , som gör att du kan arbeta ett stort antal muskler samtidigt. Utrustning

Besök ett gym och du kommer att hitta en kombination av skivstång , hantel och motstånd - maskinutrustning. Vissa gym kan också ha kabel - blocksystem , band motstånd och till och med kettlebells . I din styrka - building program , börja med bara fria vikter och kanske några maskiner här och där . Med hjälp av främst fri - vikt utrustning gör att du kan arbeta flest muskler samtidigt och tillåter dig att göra den snabbaste vinster i styrka möjligt . Detta beror , till skillnad från med maskiner , måste du stabilisera hela vikten på varje sida av kroppen under varje repetition , vilket orsakar en hel del fler muskler aktiveras och dra ihop mer kraftfullt .

Övningar

att veta att du bör hålla sig till fria vikter räcker inte eftersom du måste utföra lämpliga övningar för att göra den största styrkan vinner möjligt . Styrkelyft rörelser som den platta skivstång bänkpress , skivstång tillbaka knäböj och skivstång böjda ben marklyft borde utgör huvuddelen av ditt träningsprogram . Andra övningar som kan gynna dig som en brottare är overhead skivstång pressar och böjd - över skivstång rader . Utföra alla fem av dessa övningar kan du bygga styrka uppifrån och ner eftersom du kommer att rikta alla de stora musklerna i kroppen .

Set och reps
< p > göra ett visst antal set och repetitioner är lika viktigt som att använda fria vikter och göra rätt övningar för att uppnå styrka vinster du söker. Under de första 2 veckorna av din lyftprogram, göra tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner per övning . Detta för att vänja kroppen och muskler till rörelserna . Att göra detta något högre - rep nummer också gör att du kan lära dig hur man korrekt gör varje övning och bygga din motorik för maximalt resultat och minimal risk för skador . Efter 2 veckor , sänka reps till sex till 10 . Gör 10 reps under den första uppsättningen , åtta under andra set och sedan sex under den sista uppsättningen , i en allt ut insats för att nå muskel misslyckande . I mellan varje set , ta en kort vila i upp till 3 minuter så att musklerna kan återhämta sig .
Varning

Före varje träningspass , gör en 10 minuters uppvärmning - up . Detta kan inte nog betonas . Skada i vikt rum kommer att hålla dig utanför brottarmattor och har du åsidosatta , slösa bort värdefulla träningar och eventuellt aktiva tävlingar . Men risken för skador samtidigt lyfta kan minimeras om du bara gör en uppvärmning . Exempel på warm-ups du kan göra inkludera lätta joggar , hoppar domkrafter , hoppa rep , burpees eller en kombination av några av dessa , så länge uppvärmningen varar inte mer än 10 minuter . När du är klar med din uppvärmning , gör din träning och sedan avsluta med en 10 - minuters cooldown , vilket borde vara något med låg intensitet , till exempel en långsam promenad . Att göra detta kommer att kyla dina muskler och tillbaka din kropp till en mer regelbunden tillstånd . Addera

[Lyftanordningar för brottning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012004381.html ]