The Best Underarms Övningar för muskeltillväxt

Underarmen består av mer än 20 olika muskler . Funktionen av dessa muskler är att tillhandahålla rörelse till handled , hand och fingrar. Det finns 4 huvudsakliga rörelsemönster i handen : supination , pronation , böjning och sträckning . Bortsett från att kontrollera dessa 4 rörelsemönster , underarm muskler är också ansvariga för den greppstyrka i handen . Regelbunden motion är nödvändigt för att bygga uthållighet och kraften i dessa muskler . Grip

Medan handgrippersär de vanligaste verktyg som används i bygghandstyrka, är tjock bar arbete en annan populär metod för att träna greppet . Specialgjorda tjocka barer kan köpas på de flesta nätbutiker eller göras hemma genom att linda en handduk runt en hävstång . Varje övning som kan göras med en skivstång kan göras med en tjock bar men fokus kommer att flyttas till underarmen muskulatur . Ju tjockare baren , desto mindre yta för händerna att greppa , vilket innehåller de handleder och underarmen muskler att behålla kontrollen . Rep -klättring är en annan effektiv metod för greppträning . Addera Extension

Armbands förlängning är när handen förflyttas uppåt mot utsidan av underarmen . Denna övning riktar de bakre underarm muskler och utförs genom att placera armen på en plan yta eller på ditt knä med handflatan vänd nedåt för att börja . Hålla på en hantel , lyft din hand tillbaka mot din underarm . De bakre musklerna i underarmen kan även tränas när du utför en omvänd bicepscurl , som handleden måste isometriskt kontrakt för att inte spänne under curl .
Flexion

Flexion är motsatsen till förlängning. Denna övning mål de främre musklerna i underarmen . För att utföra flexion motion , bör handen vila på en plan yta eller på ditt knä med handflatan vänd uppåt . Hålla på en hantel , lyft din hand mot din underarm . De främre musklerna i underarmen är också utbildade isometriskt under bicepscurl rörelsen .
Lever Utbildning

Leve praktiseras av många grepp och handledsstyrkaentusiaster , däribland John Brookfield , mannen med det starkaste greppet i världen . Genom att lyfta och manövrera en hävstångs bar eller slägga med enbart handlederna , hjälper levering utveckla ett starkt grepp och ökar underarm muskelmassa . Exempelvis utbildar sidospaken motion pronation och supination av handen. Placera armen mot kroppen med armbågen böjd i 90 graders vinkel . Håll en slägga i handtaget så att huvudet pekar mot taket. Att arbeta pronation , sakta rotera din underarm tills hammaren handtaget är parallellt med marken , sedan tillbaka till utgångsläget . Att träna supination , rotera armen i motsatt riktning . Addera

[The Best Underarms Övningar för muskeltillväxt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021279.html ]